लाइफ स्टाइल

हर मार्शल आर्टिस्ट के लिए 10 जरूरी स्पारिंग टिप्स  

मार्शल आर्ट्स के दौरान अगर सही मानसिकता से स्पारिंग (पंचों, फुटवर्क और डिफेंस की ट्रेनिंग करने की तकनीक) की जाए तो सीखने का अलग आनंद आता है। आप इस दौरान सिखाई गई हर तकनीक का अभ्यास करते हैं।

स्पारिंग कोई प्रतियोगिता नहीं है। आप ट्रेनिंग के दौरान स्पारिंग कर सकते हैं, जिससे आप और आपका स्पारिंग पार्टनर दोनों ही सीख और आगे बढ़ सकें।

10 चीज़ें जिनका आपको मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स, किकबॉक्सिंग या मॉय थाई के स्पारिंग सेशन के दौरान ध्यान रखना चाहिए।

#1 जीतने का प्रयास न करें

American martial artist Demetrious Johnson meets Japan's Tatsumitsu Wada in the ring

स्पारिंग सेशन में ‘हार या जीत’ की मानसिकता के साथ न आएं।

आप हमेशा जीतेंगे क्योंकि अगर आप गलतियां करेंगे तो आपको उनसे सीखने और आगे बढ़ने का मौका मिलेगा।

इस वजह से ‘हार या जीत’ की मानसिकता को बाहर निकालें और स्पारिंग को सुधार के मौके के रूप में देखें।

#2 तैयार रहें

ध्यान रखें कि स्पारिंग के पहले आपके साथ सारी आवश्यक सामग्री मौजूद हो।

आवश्यक सामग्री होने से आपको अगले दिन या अगले सेशन तक स्पारिंग से दूर नहीं रहना पड़ेगा।

उदाहरण के लिए, आपकी मॉय थाई की सामग्री स्पारिंग के दौरान आपके सिर, हाथ, दांत और पैरों की रक्षा करेंगी क्योंकि इस दौरान शरीर की सबसे मजबूत हड्डियों (कोहनी और घुटने) से बार-बार आपके ऊपर हमला होगा।

#3 प्लान बनाएं

Muhammad Aiman sits in the corner

स्पारिंग के पहले एक गेम प्लान बनाएं जिसका आपको पालन करना है।

उदहारण के लिए, अगर आपको पंच लगाने में संघर्ष करना पड़ रहा है तो स्पारिंग सेशन में आपको ज्यादा से ज्यादा मौकों पर अपने प्रतिद्वंदी पर पंच लगाने की कोशिश करनी चाहिए।

अगर आप सही तरह से किक को टाइम नहीं कर पा रहे हैं तो स्पारिंग सेशन में सिर्फ किक्स लगाने का प्रयास करें, भले ही आपका प्रतिद्वंदी हर चीज़ से अटैक कर रहा हो।

#4 अपने अटैक में परिवर्तन करें

आप अगर कोई दिग्गज नहीं हैं, तो एक ही तरह के अटैक को बार-बार सफल बनाने में कामयाब नहीं हो पाएंगे।

स्पारिंग सेशन के दौरान अपने अटैक में परिवर्तन करते रहें। अपने हाथों के साथ किक्स का भी इस्तेमाल करें। साथ ही अपने घुटनों और कोहनी का भी उपयोग करने का प्रयास करें।



#5 अच्छे से बचाव करें

Malaysia's Azwan Che Wil throws a kick and leans back

आप सोच रहे होंगे कि स्पारिंग के दौरान सिर्फ अटैक ही होंगे लेकिन अच्छा डिफेंस काफी मदद करता है।

डिफेंस के तीन स्तंभ- बचाव, सिर की मूवमेंट और फुटवर्क पर काम करें। एक बार अगर आप इनमें अच्छे हो जाएं तो फिर इनके बचाव के लिए अटैक्स भी जोड़ें।

ONE सुपर सीरीज मॉय थाई फ्लाइवेट स्टार अज्वान शे विल ने बताया क्यों ताकतवर डिफेंस आवश्यक है।

उन्होंने कहा, “समय-समय पर हमारे प्रतिद्वंदी भारी पड़ते हैं जो हमें अचानक अटैक करने पर मजबूर कर देता है। इसके बावजूद अगर आपका डिफेंस अच्छा है तो आप अपने अटैक में ज्यादा कुछ नहीं कर सकते क्योंकि आप अपने शानदार गेम से शॉट्स का रास्ता खोल सकते हैं।”

“स्पारिंग के अलावा आपके पास बचाव, गार्डिंग और नियंत्रण पाने का कोई अच्छा समय नहीं है। इस क्षेत्र में पैड वर्क या असल फाइट बहुत साथ देती है।”

#6 दूरी बनाने का प्रयास करें

अगर अपने दूरी बनाकर नहीं रखी है तो आपको हमला करने में दिक्कत का सामना करना पड़ेगा। अगर आप लंबे हैं तो दूर रह सकते हैं और पुश किक्स का उपयोग कर सकते हैं जिससे आपका स्पारिंग पार्टनर दूरी बनाए रखें।

इसके अलावा अगर आप अपने प्रतिद्वंदी से छोटे हैं तो आपको अंदर आकर अटैक करने की जरूरत है।

दूरी बनाए रखने से आपको स्पारिंग के दौरान तकनीक चुनने में मदद मिलेगी और पता चलेगा कि आपके शरीर के अनुसार उस समय कौन-सा अटैक काम नहीं करेगा।

#7 अपने अहंकार को अलग रखें

Mohammed Bin Mahmoud throws a left kick

अगर आप स्पारिंग सेशन के दौरान अपने साथ अहंकार को रखेंगे तो आप पहले ही हार जाएंगे। ये सोचना बंद करें कि आप अपने स्पारिंग पार्टनर से अच्छे हैं। ये बात मानकर चलें कि आपके ऊपर हमला होगा और आप एक या दो चीज़ें जरूर सीखेंगे।

आप दूसरों की मदद से सीखेंगे इसलिए स्पारिंग के पहले, बाद में और उस दौरान विनम्र बने रहें।

मलेशियाई मॉय थाई प्रतियोगी मोहम्मद “जॉर्डन बॉय” बिन महमूद ने बताया कि क्यों अहंकार आपको असफलता दिलाता है।

उन्होंने कहा, “ये मानकर न चलें कि आपको सब आता है और ये भी नहीं सोचें कि आप सबसे बड़े हैं क्योंकि ये वही पल होगा, जब स्पारिंग सेशन के दौरान आपको डांट पड़ेगी।”

“अपने साथी को सम्मान दें। आप दोनों ही जिम में सीखने के लिए आए हैं। अगर आप किसी को क्लास में अहंकार से आते हुए देख रहे हैं तो उन्हें बताएं कि आपको अहंकार जिम के बाहर रखना चाहिए।”

#8 थकान के दौरान कुछ तैयारी करें

स्पारिंग में थकना आम बात है। एक बार जब आप थक जाएं तो आपको ताकत की जगह दिमाग का उपयोग करना पड़ेगा।

क्लास के दौर सिखाई गई हर चीज़ का थकान के दौरान अभ्यास करने की कोशिश करें।

#9 शांत रहें

अपने पहले स्पारिंग सेशन में आपको चुनौतीपूर्ण अनुभव मिलेगा। इसलिए शांत रहना बहुत जरूरी है।

ये एक आसान सलाह लगती है लेकिन आपको स्पारिंग के दौरान सांस लेना नहीं भूलना है। अगर आप सांस लेना भूल जाएंगे तो आप घबराएंगे और आपके मसल्स को ऑक्सीजन की जरूरत पड़ेगी और इससे आप थकने लग जाएंगे।

#10 पूरी प्रक्रिया का आनंद लें

ONE Flyweight Muay Thai World Champions Rodtang and Haggert show respect

एक अहम चीज़ जो आप स्पारिंग के दौरान ध्यान रखनी है और वो है कि आनंद लें।

ये भले ही मजेदार चीज़ नहीं है क्योंकि इसमें हमला होता है लेकिन इसे आनंद के रूप में लें। क्लास के बाद हँसने का प्रयास करें। इससे आप नए दोस्त भी बना पाएंगे!

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