Fitur

Train Like An Athlete: Demetrious Johnson

Demetrious “Mighty Mouse” Johnson mencapai puncak dalam dunia seni bela diri dengan menggabungkan kerja keras dan cara kerja yang pintar.

Juara ONE Flyweight World Grand Prix ini tidak asing dengan perjuangan keras — dimana inilah yang membuatnya menjadi salah satu atlet olahraga tarung terbaik dunia sepanjang masa. Namun, ia juga menyadari bahwa keseimbangan yang tepat adalah kunci keberhasilannya selama ini.

Bagi legenda bela diri campuran asal Amerika Serikat ini, keseimbangan itu termasuk berlatih demi laga-laga berikutnya, mempertahankan kebugarannya selama satu tahun penuh, serta yang terpenting, untuk menjadi seorang ayah dan suami yang baik.

Kini, Johnson melihat kembali rutinitasnya berlatih dan menawarkan sedikit saran bagi para atlet yang ingin mencapai puncak.

Utamakan Keluarga

Saat Johnson memulai pemusatan latihannya, ia tidak main-main.

“Kurang lebih enam minggu sebelum sebuah laga, hari Selasa biasanya menjadi hari tersulit,” kata pria asal negara bagian Washington ini. 

“Saya akan bangun sekitar pukul 8:00 pagi, dan hal pertama yang saya lakukan adalah memasak sarapan untuk keluarga – istri dan anak-anak saya.”

“Bagi saya sendiri, biasanya saya menyantap dua telur dengan tambahan putih telur, sejenis protein seperti sosis kalkun, serta karbohidat — saya menyukai gandum bebas gluten dengan sedikit gula merah dan kayu manis untuk mendapatkan seluruh nutrisi yang saya butuhkan.”

Saat semua orang telah makan dan siap untuk memulai hari tersebut, atlet flyweight ini menyelesaikan tugas berikutnya.

“Anak-anak biasanya harus berada di sekolah pada pukul 9:00 pagi, maka saya mengantar mereka ke sekolah, sebelum masuk ke sesi [latihan] pertama saya hari itu,” katanya.

Latihan Kardio Di Pagi Hari

Sesi pertama bagi atlet berusia 33 tahun ini adalah berenang di kolam renang di dekat kediamannya pada pukul 9:30 pagi.

Bagi Johnson, itu menjadi sebuah latihan berdampak ringan yang baik untuk mendorong kemampuan kardionya dan mendapatkan latihan menyeluruh.

“Saya suka berenang untuk melatih kardio saya di pagi hari. Hal itu membuat darah dan oksigen beredar ke seluruh tubuh dan otot,” sebutnya.

“Saya terbiasa melakukan lima ronde, dengan durasi lima menit [di tiap ronde], namun sekarang saya biasanya berlatih tiga ronde karena itu cukup berat bagi pundak anda.”

“Ronde pertama dan ketiga biasanya terdiri dari gaya bebas. Pada ronde kedua, saya melakukan beberapa interval eksplosif. Setelah itu, saya menyelesaikan dengan renang bawah air untuk membantu pernafasan dan ‘VO2 max’ saya.”

Menjaga Asupan Gizi

Setelah ia berenang, Johnson pulang untuk mengisi ‘bahan bakar’ dan mengerjakan pekerjaan lainnya.

“Hidangan kedua saya setelah sesi tersebut adalah apel dan selai kacang,” sebutnya.

“Lalu hidangan ketiga dari ‘Mighty Diet’ yang saya santap saat berada di rumah kembali adalah protein, karbohidrat dan sayuran. Biasanya, saya suka menyantap ikan salmon dengan tumis bayam dan nasi merah.”

Lalu, ia akan kembali menjadi seorang ayah.

“Saya akan pergi dan menjemput anak-anak, dan kami akan bermain sebentar sebelum saya kembali pergi untuk sesi berikutnya,” sebutnya.



Sparring Dan Teknik

Untuk sesi kedua, Johnson mengemudi satu jam lamanya ke AMC Pankration untuk menjalani dua jam latihan intens di sana.

“Saya mengarah ke utara, ke sasana, dan tiba sekitar pukul 16:30 sore, yang memberi saya waktu untuk berkata, ‘Apa kabar,’ ke semua orang, melakukan pemanasan dan mengenakan perlengkapan saya. Saya menyantap penganan, yaitu granola bar, sebelum sesi dimulai,” jelasnya.

“Pada pukul 17:00, kami akan mulai berlatih dan tidak berhenti sampai pukul 19:00, jadi, sesi dua jam.”

“Hari Selasa adalah sesi sparring Muay Thai. Kami akan bersiap dan melakukan tujuh ronde. Kami melakukan lima ronde dengan durasi lima menit, lalu dua ronde berdurasi tiga menit.”

“Ini berlanjut ke lompat tali [skipping], lalu latihan teknik selama satu jam. Kami akan melihat teknik-teknik baru, melatihnya, serta belajar untuk menempatkannya pada posisi yang tepat.”

Istirahat Yang Cukup

Saat dua jam intens di sasana itu berakhir, Johnson kembali ke rumahnya. Lalu, ia menghabiskan waktu bersama sang istri, Destiny.

“Setelah semua itu, tiba waktunya untuk saya mandi, menyantap hidangan terakhir hari itu – biasanya salmon, ubi dan sayuran – serta menghabiskan waktu bersama istri saya di sofa,”kata  Johnson.

“Saya akan tidur sekitar pukul 22:30-23:00, dan bersiap untuk memulai aktivitas itu kembali di hari berikutnya.”

Mengetahui Batasan

Demetrious Johnson tussles with Danny Kingad at ONE CENTURY

“Mighty Mouse” menjalani kariernya sebagai atlet bela diri campuran profesional selama 13 tahun, serta menjalani 34 laga sampai saat ini. Saran terbaiknya adalah untuk memperhatikan dan mendengarkan tubuh anda dan pelatih anda, serta menemukan formula latihan yang tepat bagi situasi anda sendiri.

Sementara atlet lainnya mungkin akan memadati hari mereka dengan aktivitas latihan, hasil dari pendekatan Johnson tidak terbantahkan, dimana ia berhasil mempertahankan kondisi tubuhnya dengan baik selama bertahun-tahun.

“Anda tidak akan pernah tahu kadar yang tepat atau tidak saat anda berlatih atau bertanding di tingkatan tertinggi, maka saya hanya mencoba melakukan apa yang saya rasa cukup baik, lalu pelatih saya dapat memutuskan apakah kami harus melakukan perubahan,” jelasnya.

“Jika saya telah berlatih keras dan tidak merasa baik pada hari berikutnya, kami dapat mengubahnya dan melakukan sesuatu hal yang berbeda.”

“Bagi saya, itu semua tentang konsistensi, setiap harinya. Beberapa atlet kini terlalu berat melatih tubuh mereka, dan itu membuat mereka tak dapat menjalani karier yang panjang dan sukses.”

Tetap Sehat Dan Bahagia

Latihan intens dan kehidupan rumah tangga yang sibuk — serta beberapa proyek lain yang ia jalani, seperti Mighty Gaming — tentunya dapat membuatnya jenuh. Namun Johnson memiliki beberapa saran agar banyak orang mampu menjaga kesehatan dan tubuh mereka.

“Saya menggunakan suplemen dari Onnit. Saya mengasup glutamin, protein tumbuhan, vitamin D, dan minyak MCT,” sebutnya.

“Glutamin di pagi dan malam hari membantu kesehatan otot dan usus, serta membantu anda mengisi bahan bakar untuk sesi berikutnya.”

“Vitamin D membantu pencernaan anda untuk menyerap nutrisi yang anda asup, dimana minyak MCT berlaku seperti bentuk energi yang bersih yang saya suka asup di pagi hari, karena saya bukanlah penggemar kopi.”

“Ada juga yang disebut dengan ‘New Mood’ yang saya gunakan untuk merelaksasi sistem saraf saya, karena semuanya mungkin akan terlalu tegang setelah seharian beraktivitas.”

Baca juga: Awal Mula Perjalanan Atlet Terbaik Dunia, Demetrious “Mighty Mouse” Johnson