मॉय थाई क्लिंच के लिए गर्दन को मजबूत बनाने वाली 3 एक्सरसाइज
मॉय थाई को क्लिंच के इस्तेमाल के लिए जाना जाता है। ये एक स्टैंड-अप ग्रैपलिंग तकनीक है, जो इसे अन्य लोकप्रिय मार्शल आर्ट्स जैसे किकबॉक्सिंग, कराटे और टायक्वोंडो से अलग बनाता है।
क्लिंच एक ऐसी तकनीक है, जिसके लिए सटीकता और कुशलता की जरूरत होती है। आप जब इसे सही तरीके से करते हैं तो ये प्रतिद्वंदी के शरीर पर नियंत्रण बनाने और ज्यादा अंकों का स्कोर करने का प्रभावशाली तरीका बन सकती है।
यहां हम आपके साथ 3 ऐसी एक्सरसाइज शेयर करने जा रहे हैं, जो आपकी गर्दन को मजबूत बनाने में मदद करेंगी। इससे आप एक कड़े मुकाबले के दौरान अपनी स्थिति और तकनीक पर ज्यादा ध्यान दे सकेंगे।
‘यस-नो-मेबी’ मूवमेंट्स करें
आप अपनी गर्दन की एक्सरसाइज कुछ आसान तरीकों से कर सकते हैं। जैसे आप अपने सिर को ऊपर-नीचे हिलाकर, एक ओर करके और आखिर में अपने कानों को कंधों की ओर दाएं-बाएं लाकर। ये मूवमेंट्स आपकी गर्दन की मसल्स को ढीला करते हैं, साथ ही गर्दन को लचीला बनाते हैं।
इस तकनीक को करते वक्त अपनी गर्दन को तब तक हिलाएं, जब तक आपको उसमें थोड़ा कड़ापन ना लगे, लेकिन ज्यादा घुमाने से बचें क्योंकि इससे दर्द भी हो सकता है। इस एक्सरसाइज़ को तब तक दोहराते रहें, जब तक आपकी गर्दन थक ना जाए। उसके बाद इसके सकारात्मक प्रभावों को देखें।
इस एक्सराइज को करना आसान है। इसे आप कहीं भी कर सकते हैं। अगर आप ONE फेदरवेट मॉय थाई वर्ल्ड चैंपियन तवनचाई पीके.साइन्चाई की तरह जोरदार क्लिंच करना चाहते हैं तो ये करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है।
इसे आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बना लें और आप जल्द ही अपनी ट्रेनिंग में अंतर को महसूस करने लगेंगे।
वजन के साथ अपने कंधों को ऊपर-नीचे करें
गर्दन और अपर ट्रैप्स (मसल्स) को बेहतर करने के लिए शोल्डर श्रग एक शानदार एक्सरसाइज है, दो मसल्स ग्रुप्स जो हमेशा पारंपरिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में नजरअंदाज की जाती हैं।
ये एक्सरसाइज कई तरह के उपकरणों के साथ की जा सकती है, जिसमें डंबल, केटलबेल और वेट प्लेट को शामिल किया जा सकता है।
ये एक्सरसाइज थोड़ी सी अपनी ठुड्डी आगे की ओर झुकाकर शुरू करें, अपने कोर कस लें और फिर अपने कंधों को कानों तक उठाएं। धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाने से पहले उसे टॉप पर ही कुछ सेकंड के लिए रोक लें। ऐसा करते वक्त अपनी ताकत को बढ़ाने के लिए 6 से 12 बार करें और 12 से 25 बार इसका रिहर्सल मसल्स की मजबूती के लिए करें।
ये एक्सराइज आपको लियाम नोलन की तरह बनने में मदद कर सकती है, जो ब्रिटिश फाइटर हैं। वो अपनी क्लिंचिंग स्किल्स के लिए पहचाने जाते हैं।
नेक हार्नेस पहनें
अपने सिर से वजन उठाने के लिए हार्नेस का इस्तेमाल एक लोकप्रिय विकल्प है, लेकिन ये थोड़ा महंगा हो सकता है। इसका एक कम खर्च वाला विकल्प ये है कि हल्की प्लेटों को एक तौलिए से जोड़कर बांध लें और मुंह से कस लें। पीठ के बल लेटते हुए अपने सिर को लटका लें।
ये तरीका गर्दन की मसल्स को मजबूत करने में मदद करेगा और हफ्ते में एक या दो बार इसे 3 से 5 सेटों में किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे इसे हल्के वजन और ज्यादा रैप्स की बजाय भारी वजन और कम रैप्स के साथ किया जाए।
आप यही एक्सराइज बिल्कुल अलग तरीके से बैठने वाले अंदाज में आधा झुकते हुए कर सकते हैं। इसमें वजन आपके पैरों की बीच लटकता रहेगा और आप सिर को ऊपर-नीचे हिलाते रहें।
अगर आप ONE फ्लाइवेट किकबॉक्सिंग वर्ल्ड चैंपियन सुपरलैक कियातमू9 की क्लिंच की ताकत की बराबरी करना चाहते हैं तो इस तकनीक के साथ अपनी गर्दन की मसल्स को मजबूत बनाना शुरू कर दें।
