ONE स्ट्रॉवेट वर्ल्ड चैंपियन जोशुआ पैचीओ की तरह ट्रेनिंग करने के लिए इन 3 चीज़ों पर अमल कीजिए
जब सर्दियों का मौसम आता है तब लोग चार दीवारी के अंदर रहना पसंद करते हैं, लेकिन ONE स्ट्रॉवेट वर्ल्ड चैंपियन जोशुआ “द पैशन” पैचीओ उनसे अलग हैं।
जब बागियो के पहाड़ी इलाकों में मौसम ठंडा होने लगता है, तब 26 वर्षीय स्टार को बाहर जाकर एक्सरसाइज़ करना अच्छा लगता है। फिर चाहे वो बहुत दूर तक पैदल चलना हो, बाइकिंग हो या रनिंग।
अगले कुछ महीनों में पैचीओ प्रकृति का आनंद लेते हुए बाहर एक्सरसाइज़ करने वाले हैं। आपको बता दें कि 3 दिसंबर को मॉल ऑफ एशिया एरीना में होने वाले ONE 164 में मौजूदा स्ट्रॉवेट किंग को टॉप रैंक के कंटेंडर जैरेड “द मंकी गॉड” ब्रूक्स के खिलाफ अपने टाइटल को डिफेंड करना होगा।
अगर आप पैचीओ की तरह ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो आपको इन 3 चीज़ों को फॉलो करना होगा।
हाइकिंग से दिल मजबूत बनेगा और खुश रहेंगे
जब मौसम थोड़ा ठंडा होना शुरू होता है तब पहाड़ी इलाकों में पैदल चलना आपको मानसिक रूप से स्वस्थ बनाता है और दिल भी मजबूत होता है। इसके लिए आप जूते पहनकर पहाड़ और जंगल के इलाकों में निकल पड़िए।
हाइकिंग आपको दिमागी रूप से स्वस्थ करेगी और सांस लेने में दिक्कत नहीं आएगी। शहर की भाग-दौड़ से दूर ऊंचे नीचे रास्तों से चलते हुए नदी के ऊफान की आवाज सुनते हुए आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। इससे शारीरिक तौर पर भी आप फिट महसूस करेंगे।
ऊंचाई पर चढ़ने से दिल बेहतर तरीके से काम करना शुरू करता है और इससे फेफड़े भी मजबूत बनते हैं, जिससे आपको रिंग या मैट पर ट्रेनिंग के दौरान फायदा होगा। इससे आपका बैलेंस, हड्डियों को मजबूती मिलेगी और वजन भी कम होगा।
बाइकिंग से स्ट्रेंथ और फोकस करने की क्षमता बेहतर होती है
हम में से काफी लोगों ने बचपन के बाद कभी साइकिल नहीं चलाई है, लेकिन इससे स्ट्रेंथ और फोकस करने की काबिलियत को बढ़ावा मिलता है। इसलिए अपनी बाइक और हेलमेट लेकर किसी बीच या पहाड़ी इलाकों में चल दीजिए बाइकिंग करने।
क्योंकि पेडल मारते समय आप ताकत लगाएंगे, उससे पैरों की मसल्स और स्ट्रेंथ बढ़ेगी, जिससे आपकी राउंडहाउस और पुश किक्स की ताकत में सुधार होगा।
वहीं बाइकिंग से बैलेंस और आपकी ध्यान शक्ति बढ़ती है। बाइक का पेडल मारते समय आपकी बॉडी का ऊपरी और निचला हिस्सा मिलकर काम करते हैं। यही तरीका आपको जिम में ट्रेनिंग में मदद करेगा, खासतौर पर तब जब आपको किक लगाते समय एक पैर पर बैलेंस बनाने की जरूरत पड़ेगी।
वजन कम करने और संबंधों को बेहतर बनाने के लिए दौड़ लगाइए
इस मौसम में आप 5 किलोमीटर या हाफ-मैराथन में भाग लेकर खुद को चैलेंज कर सकते हैं। इस दौड़ की प्रक्रिया से आपकी कितनी ही कैलोरी बर्न क्यों ना हो जाएं, लेकिन ये छुट्टियों में बढ़े हुए वजन को कम करने में मददगार होगी।
दौड़ के शारीरक फायदों के अलावा जब आप ऊब, थकान से जूझ रहे हों या असहज महसूस कर रहे हों, उन परिस्थितियों में भी दौड़ आपको आगे बढ़ते रहने में मदद करती है।
दौड़ ऐसी चीज़ नहीं है जो केवल अकेले की जा सकती है। आप अपने दोस्तों, परिवार या टीम मेंबर्स के साथ भी रनिंग पर जा सकते हैं या फिर पैचीओ की तरह कुत्ता भी आपका साथ दे सकता है। टीम मेंबर्स के साथ स्पारिंग और ग्रैपलिंग की तरह दूसरों के साथ दौड़ना आपके संबंधों में मिठास लाता है क्योंकि आप एक-दूसरे को ज्यादा बेहतर करने पर मजबूर करते हैं।
