ข้อแนะนำ

10 นักกีฬา ONE ระดมไอเดีย “ฟิต แอนด์ เฟิร์ม” ได้แม้อยู่แต่ในบ้าน

1 เม.ย. 2020

ยิมปิดเหรอ? ไม่ได้หมายความว่า ต้องหยุด! ออกกำลังกาย ยังมีหลายวิธีที่ทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ที่บ้าน ไปดูบรรดานักกีฬา วัน แชมเปียนชิพ ที่พากันออกมาสาธิต และรณรงค์ให้ทุกคนออกกำลังกายเรียกเหงื่อในช่วงที่ต้องห่างไกลผู้คนแบบนี้

 

บิเบียโน เฟอร์นานเดส

“The Flash” บิเบียโน เฟอร์นานเดส แชมป์โลก ONE รุ่นแบนตัมเวต คนปัจจุบัน จัดสรรพื้นที่ห้องหนึ่งในบ้านเป็นสถานที่ออกกำลังกาย ด้วยการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อแขน ขา และการเคลื่อนไหว แม้ในพื้นที่จำกัดก็สามารถออกกำลังกายทุกสัดส่วนได้

จดจ่อกับการออกกำลังเพื่อรักษาจิตใจให้สงบ

 

แองเจลา ลี

“Unstoppable” แองเจลา ลี แชมป์โลก ONE รุ่นอะตอมเวตหญิง แนะนำวิธีการออกกำลังกายให้แฟนๆ ของเธอเพื่อจะได้เอาไปปฏิบัติตามได้ทุกที่ โดยมีน้องหมาตัวโปรด “เจ้าโมชิ” มาเป็นพร็อบเพิ่มความน่ารักในคลิปนี้ โดยการออกกำลังกายของ แองเจลา ลี นั้น แบ่งเป็นท่าต่างๆ ซึ่งแฟนๆ สามารถปรับความยากง่ายได้ด้วยตัวเอง ดังนี้

  • แอร์สควอต 10 ครั้ง และค้างไว้ 10 วินาที
  • ย่อสลับขา 10 ครั้ง
  • ปีนเขา 20 ครั้ง
  • วิดพื้น 10 ครั้ง
  • แพลงค์ยกตัวขึ้น 10 ครั้ง
  • ซิตอัปแตะนิ้วโป้งรูปตัววี 10 ครั้ง
  • นอนยกขาคู่ 10 ครั้ง
  • นอนเตะขา 10 ครั้ง
  • นั่งบิดลำตัว 10 ครั้ง

View this post on Instagram

Hey everyone ???? Happy Tuesday! More and more people are taking precautions against the Coronavirus by practicing social distancing and staying at home. I thought I'd share a quick workout that you can do just about anywhere with zero equipment! Feel free to modify it as needed by adding or minusing reps! ???????? *Special thanks to one of my students, Angelina Calpito for requesting a home workout! I gotchu girl! ???? @angelinacalpito @unitedmmahawaii @onechampionship @venum @beachbody.gear 10 Air squats + 10 second air squat hold 10 Jump lunges (each side) 20 Mountain climbers 10 Strict push ups 10 Alternating plank push ups 10 Toe touch v-ups 10 Leg raises 10 Flutter kicks 10 Russian twists

A post shared by Angela Lee Pucci (@angelaleemma) on

สวัสดีทุกคน

หลายต่อหลายคนป้องกันตัวเองจากโคโรนาไวรัสด้วยการรักษาระยะห่างทางสังคม และเก็บตัวอยู่ในบ้าน ฉันเลยอยากแบ่งปันวิธีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ! คุณสามารถปรับลดจำนวนหรือดัดแปลงบางอย่างได้ตามใจชอบนะคะ

 

เควิน เบลิงกอน

อดีตแชมป์โลก ONE รุ่นแบนตัมเวต “The Silencer” เควิน เบลิงกอน ค้นพบวิธีเรียกเหงื่อในสวนหลังบ้าน ด้วยการยกขวดน้ำขนาดใหญ่ และปีนขึ้น-ลงบนม้านั่ง

ยิมปิด และ ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังเหรอ? สบมยห. สบายๆ ที่สวนหลังบ้าน

 

เอดูอาร์ด โฟลายัง

อดีตแชมป์โลก ONE รุ่นไลต์เวต “Landslide” เอดูอาร์ด โฟลายัง ออกกำลังรักษาหุ่นล่ำ ไปพร้อมกับการรักษาระยะห่างจากคนอื่น และถ้าคุณอยากจะฝึกออกกำลังกายแบบเขา ก็อาจจะใช้ตัวถ่วงน้ำหนักที่เล็กลงมาหน่อยก็ได้ค่ะ

ทำให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ รักษาความฟิตและสุขภาพที่ดีเป็นพิเศษในช่วงเวลาแบบนี้ คุณสามารถสร้างสรรค์โปรแกรมการฝึกของคุณเอง คุณแค่ต้องมีใจเข้มแข็งพอ

 

อเล็น เอ็นกาลานี

ใครที่บ่นว่าบ้านเล็ก ไม่มีพื้นที่ ดูคลิปนี้แล้วคุณจะรู้ว่ามันไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป

แชมป์โลกมวยไทยและคิกบ็อกซิ่งสี่สมัยอย่าง “The Panther” อเล็น เอ็นกาลานี นักสู้ร่างยักษ์จากฮ่องกงซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีจากวิธีการออกกำลังกายสุดบรรเจิดของเขา และเขาขอเสนอท่าออกกำลังง่ายๆ สำหรับให้ทุกคนสามารถทำในบ้านได้แบบง่ายๆ

โควิด-19 กักตัว ติดแหง็กอยู่กับบ้าน ไม่ใช่ปัญหา…ลุยเลยยยย

 

โมฮัมเหม็ด บิน มาห์มูด

“Jordan Boy” โมฮัมเหม็ด บิน มาห์มูด นักกีฬาชาวมาเลเซีย ยังยิ้มได้แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้าย เพราะเขายังมีกิจกรรมที่ชื่นชอบให้ทำในช่วงที่ต้องเก็บตัว

ออกกำลังในบ้านของคุณ รอจนกว่าทุกอย่างจะจบลง มีความสุขกับวันของคุณ

 

ชนนภัทร วิรัชชัย

อาจไม่ใช่ทุกคนที่จะมีกระสอบทรายอเนกประสงค์แบบนี้ไว้ติดบ้านเหมือนอย่าง “ครูตอง” ชนนภัทร วิรัชชัย

แต่อย่างไรก็ตาม นักกีฬาผู้บุกเบิกศิลปะการต่อสู้ในประเทศไทยรายนี้ ก็ใช้มันในการฝึกทักษะได้หลายอย่าง ทั้งการออกหมัด การหลบหลีกป้องกันตัว และเสริมความคล่องแคล่วให้เขาได้มากทีเดียว

การฝึกวันจันทร์ของผมเป็นอย่างนี้ครับ สู้ด้วยกัน แล้วเราจะข้ามผ่านสถานการณ์ไวรัสนี้ไปด้วยกัน และขอให้ทุกคนปลอดภัยครับ

 

ฮีชาม ซามซูดิน

“Zephyrus” ฮีชาม ซามซูดิน นักกีฬาชาวมาเลเซีย ได้จัดทำลิสต์ออกกำลังกายฉบับสมบูรณ์แบบง่ายๆ ซึ่งแบ่งออกเป็นดังนี้

  • ระดับ 1 กระโดดเชือก, สควต, วิดพื้น, ซิตอัปครึ่งตัว (ทำ 1 นาที พัก 20 วิ / ทำ 3 เซ็ท พัก 1 นาที)
  • ระดับ 2 กระโดดตบ, ย่อสลับขา, วิดพื้นยกฝ่ามือ, นั่งบิดลำตัว (ทำ 40 ว พัก 15 วิ / ทำ 3-5 เซ็ท พัก 1 นาที)
  • ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ 4 ท่า (ท่าละ 20 ครั้ง พัก 10 วิ / ทำ 3-5 เซ็ท พัก 1 นาที)

หวังว่านี่จะช่วยให้ทุกคนมีอะไรทำ และรักษาสุขภาพให้ดีขณะเก็บตัวอยู่ในบ้าน เข้มแข็งและมีสุขภาพที่ดี ขอให้ทุกคนปลอดภัยครับ

 

โยซูเกะ ซารูตะ

เคยมีความคิดอยากโดนนักกีฬา ONE ที่คุณปลื้มต่อยไหม?

อดีตแชมป์โลก ONE รุ่นสตรอว์เวต เลือดซามูไร  “The Ninja” โยซูเกะ ซารูตะ ช่วยให้คุณเข้าใกล้ความคิดนั้นได้ โดยไม่ต้องถูกต่อยจริงๆ ในวีดีโอสอนออกหมัดของเขา

View this post on Instagram

????【猿田洋祐 #StayHomeChallenge③】???? 自宅で出来る動体視力トレーニング編です‼️ スペースが無くても、子供から大人まですぐに出来るトレーニングです。 猿田洋祐YouTubeチャンネルで本編動画が今夜アップされますので是非皆さんチャレンジしてみて下さい???????? https://www.youtube.com/channel/UC17d_A0Wk27Pk9u8w6wcuDg #ONEChampionship #WeAreONE #総合格闘技 #mma #mmafighter #mmatraining #bjj #vhts #vhtsjp #和術慧舟會HEARTS #猿田洋祐 #yosukesaruta #TheNinja #修斗 #レスリング #ブラジリアン柔術 #柔術 #打撃 #ボクシング #キックボクシング #ムエタイ #グラップリング #newera #newerajapan #お家トレーニング #お家エクササイズ #動体視力トレーニング #動体視力アップ

A post shared by 猿田洋祐 Yosuke "THE NINJA"Saruta (@yosukesaruta) on

 

ริตู โฟกาต

“The Indian Tigress” ริตู โฟกาต นักกีฬาจากตระกูลนักมวยปล้ำชื่อดังชาวอินเดีย ออกกำลังกายพร้อมฝึกทักษะการต่อสู้ด้วยการชกลม ใครจะหยิบเทคนิคนี้ไปทำตามก็เชิญตามสบายเลยค่ะ

โหมไฟนักสู้ให้ลุกโชน : โลกกำลังอยู่ในช่วงเวลาแห่งความมืดมน เพราะการแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัส มันเป็นความรับผิดชอบของพวกเราที่จะต่อสู้กับมัน และเราจะร่วมสู้ด้วยกัน จงกล้าหาญ มีความรับผิดชอบ และที่สำคัญที่สุด จงมีความเห็นอกเห็นใจในเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน เราสามารถทำได้ถ้าเราร่วมมือกัน อย่างที่ใครบางคนพูดไว้  “มนุษย์ที่ไม่ยอมแพ้นั้นจัดการได้ยากที่สุด”

อ่านเพิ่มเติม: