“ครูตอง” ชนนภัทร ลุคใหม่! หุ่นว้าวกว่าเดิม พร้อมเผยทริคปั้นหุ่นสตรองแบบนักกีฬา

Shannon diet cover 1

ไฟต์ล่าสุดที่ “ครูตอง” ชนนภัทร ลดหุ่นลงมาก็ว่าว้าวแล้ว ถึงตอนนี้ “หุ่นว้าวกว่าเดิม” ด้วยเทคนิคการลดน้ำหนักแบบปรับเปลี่ยนโภชนาการ ใครอยากลดหุ่นบ้าง ต้องอ่าน!

“OneShin” ชนนภัทร วิรัชชัย หรือที่รู้จักกันในนาม “ครูตอง” นักกีฬาศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) ชาวไทยยุคแรกเริ่ม ภายหลังลดพิกัดน้ำหนักมาแข่งขันในรุ่นเฟเธอร์เวต (65.9 – 70.3 กก.) พร้อมได้แฟนสาวครูฝึกสอนโยคะมาช่วยดูแลเรื่องโภชนาการ จนเจ้าตัวฟิตและเฟิร์มขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งยังสามารถเพิ่มขีดการฝึกซ้อมให้อึดกว่าเดิมเป็นสองเท่า

 

151758392_1595604410637900_238888182974378368_n.jpg

 

การลดพิกัดน้ำหนักของ ครูตอง เห็นผลชัดเจนในไฟต์ล่าสุด เขาสามารถกำราบยอดมวยเมืองน้ำหอม “ฟาบิโอ ปินกา” ลงได้ แม้ไม่เอกฉันท์ แต่ก็นับว่าเป็นสัญญาณการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการกลับมากรำศึกในรุ่นนี้

ประกอบกับที่ได้แฟนสาวลูกครึ่งจีน-อินโด-อเมริกัน “เฟย์ ลี ทัง” คอยดูแลเรื่องโภชนาการ พร้อมทั้งเปิดโลกโยคะให้กับเจ้าตัวได้เรียนรู้ฝึกฝน นำมาต่อยอดในการต่อสู้แบบผสมผสานให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

“จุดเปลี่ยนสำคัญของผม คือการได้พบกับ เฟย์ ลี ครับ เธอเป็นสาววีแกน ซึ่งทานอาหารคลีนที่หนักกว่ามังสวิรัต เพราะนอกจากไม่ทานเนื้อสัตว์แล้ว ยังนับรวมถึงผลผลิตอื่น ๆ ที่มาจากสัตว์ เช่น นมวัว และไข่”

 

ครูตอง และแฟนสาว เฟย์ ลี ทัง ครูสอนโยคะ

 

“ในตอนแรกๆ ที่ผมตัดสินใจทานวีแกนตามแฟน มันเห็นผลอย่างชัดเจน จากที่ผมหนัก 78 กก. ลดลงมาเหลือแค่ 72 กก. แต่ว่าสิ่งที่ตามมาก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือผมรู้สึกได้เลยว่าร่างกายตัวเองดีขึ้น มันฟื้นฟูได้เร็วขึ้น การฝึกซ้อมในแต่ละวัน ผมเหนื่อยน้อยลง และสามารถเพิ่มตารางการซ้อมได้มากขึ้นด้วย จากเดิมที่ซ้อม 2 ครั้งต่อวัน ตอนนี้ผมสามารถซ้อมได้ 3-4 ครั้งต่อวัน”

“แต่ข้อเสียคือ ผมทานแค่โปรตีนที่มาจากพืชเพียงอย่างเดียว ทำให้ผมขาดสารครีเอทีนฟอสเฟต (Creatine Phosphate) ที่จะมีแค่เฉพาะในโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ซึ่งสารตัวนี้มันจำเป็นสำหรับนักกีฬาการต่อสู้ ในวงการเขาเรียกกันว่า สารระเบิดแรง มันจะช่วยสร้างลูกฮึด หรือเร่งเครื่องในจังหวะที่ผมต้องการใช้แรงอย่างหนักหน่วงกะทันหัน ภายหลังผมจึงต้องเปลี่ยนจากวีแกนมาทานแพลนต์เบสด์ (Plant Based) แทน โดยจะเน้นไปที่เนื้อปลาเป็นหลัก มีเนื้อสัตว์ใหญ่บ้างเป็นครั้งคราว ควบคู่ไปกับการทานเวย์โปรตีนครับ”

 

 

เป็นเวลาร่วม 3 เดือน ที่ ครูตอง ลองผิดลองถูก ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจนเหมาะสมกับร่างกายของตนเอง ซึ่งเจ้าตัวค่อนข้างพอใจกับน้ำหนักและรูปร่างของตัวเองในตอนนี้ประมาณหนึ่ง

“พอได้ลองลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ผมค้นพบว่าตัวเองสามารถขยับลงไปถึงรุ่นแบนตัมเวต (61.3 – 65.8 กก.) ได้เลยนะครับ ซึ่งแน่นอนว่าผมจะได้ทั้งความปราดเปรียวและรวดเร็วขึ้นไปอีก แต่สิ่งหนึ่งที่เป็นเอกลักษณ์ของผมจะขาดหายไป นั่นคือความหนักหน่วงของอาวุธต่าง ๆ ผมจึงคิดว่าควรหยุดไว้ที่พิกัดน้ำหนักรุ่นเฟเธอร์เวตจะดีกว่า ผมไม่อยากสูญเสียจุดเด่นตรงนี้ไปครับ”

 

 

ถึงตอนนี้ ครูตอง มีน้ำหนักอยู่ที่ 71 กก. และมีแพลนที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น โดยมีน้ำหนักรวมอยู่ที่ 74.5 กก.โดยประมาณ ไม่ว่าจะการมีรูปร่างที่ดี ฟิตและเฟิร์มขึ้น รวมถึงมีความอึดในการฝึกซ้อมมากยิ่งขึ้น คาร์ดิโอดีขึ้น หายเหนื่อยเร็ว ฟื้นตัวเร็วขึ้นอีกด้วย และนี่คือตัวอย่างของนักกีฬาที่รู้จักใช้โภชนาการให้เหมาะสมกับการฝึกซ้อมจนเห็นผล

“ผมมองว่าตัวเองไม่ใช่วัยรุ่นหนุ่มสดเหมือนนักสู้หน้าใหม่ อายุผมแตะเลข 3 แล้ว มันถึงเวลาที่ต้องกลับมาคิดทบทวนว่า ด้วยอายุที่เยอะขึ้น ทำอย่างไรผมถึงจะฝึกซ้อมได้หนักมากกว่าเดิม แต่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาว”

“ส่วนใครที่อยากจะลดน้ำหนัก ผมแนะนำให้ทานอาหารแบบแพลนต์เบสด์นะครับ เน้นพืชเป็นหลัก แต่ต้องควบคุมโปรตีนให้ถึง มันจะยากในช่วงแรก ๆ เพราะคนส่วนใหญ่ยังเคยชินกับการทานเนื้อสัตว์เป็นหลัก แต่จริง ๆ แล้ว มันแค่เป็นเรื่องของความรู้สึกครับ สำคัญคือต้องมีวินัย เราต้องสร้างนิสัยการกินใหม่ จำไว้ว่าพืชจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีกว่าเนื้อครับ”

 

อ่านเพิ่มเติม:

ดูเพิ่มเติมในหมวด ข้อแนะนำ

Shannon diet cover 1
alexandre machado vs anatoly malykhin road to one fists of fury ii
f09f94b4 live in hd one championship inside the matrix
Kickboxing fighters Zhang Chenglong and Hiroki Akimoto main event ONE: REIGN OF DYNASTIES II
22 1
an inside look at stamp fairtexs training
Nong O Gaiyanghadao at ONE EDGE OF GREATNESS DUX 1996
Multiple-time Muay Thai World Champion Sagetdao Petpayathai kicks a heavy bag at Evolve in Singapore
Rika Ishige DSC_52931
Rodtang DC 3867
90342935_1282643685278340_1169105218532707282_n 1
Eduard Folayang ADUX9297e web