5 Perlengkapan Esensial Untuk Berlatih Di Ruang Terbuka

No-Gi BJJ World Champion Bruno Pucci stands outside a skate park

Berbagai larangan selama pandemi COVID-19 secara perlahan di angkat, namun banyak sasana bela diri di dunia yang masih belum dibuka dan murid-muridnya terpaksa berlatih sendiri di luar.

Jelang musim panas yang akan datang, anda pasti ingin melakukan hal yang sama. Namun, anda tentunya harus memiliki beberapa peralatan untuk mendapatkan latihan yang efektif.

Berikut adalah lima perlengkapan olahraga yang anda dapat bawa dalam tas atau bagasi mobil anda, demi meningkatkan hasil dari olahraga di luar ruang yang anda jalani.

#1 ‘Medicine Ball’

 

Medicine ball adalah alat yang sangat baik untuk melatih kekuatan eksplosif dari pukulan anda.

Lemparkan mereka ke dinding, atau banting bola ini ke lantai, dan anda akan melihat kekuatan anda bertambah.

Atau, anda dapat meniru apa yang Ryuto “Dragon Boy” Sawada lakukan – melemparkan bola ke belakang melewati kepala anda dan mengejar bola tersebut.

#2 ‘Resistance Band’

 

Anda ingin mendapatkan otot yang keras? ‘Resistance band’ dapat membantu anda. Gelang karet tebal ini sangat mudah dibawa dalam tas olahraga anda dan memiliki variasi ketegangan.

Anda dapat menggunakannya untuk menambah beban anda dalam gerakan squat, push-up, curl dan lainnya.

Superstar Indonesia Eko Roni Saputra gemar menggunakan alat yang satu ini demi mempertajam teknik gulatnya.



#3 Ban Tua

 

Anda mungkit tidak dapat membawa alat ini kemana-mana, tetapi jika anda menemukannya, gunakanlah sepuas anda.

Membalikkan ban sangatlah baik untuk membangun kekuatan eksplosif dan kardio, sekaligus memperkuat diri anda.

Simak bagaimana “The Terminator” Sunoto berlatih dengan benda yang terlihat seperti ban truk ini.

#4 Tangga Pengasah Agilitas

 

Membalikkan ban memang menyenangkan, namun anda wajib mengimbangi latihan pembangun kekuatan itu dengan melatih gerakan kaki anda menggunakan agility ladder, atau alat yang menyerupai tangga tali.

Menaruh tangga itu di lantai dan berlari di atasnya dengan berbagai pola melangkah akan sangat membantu teknik footwork anda dalam disiplin tinju.

Dalam video di atas, Amir Khan menggunakan perlengkapan yang satu ini demi mempertajam kecepatan footwork dan jab-nya, yang selalu diikuti tinju kanan yang keras.

Dengan kecepatan kaki dan tangan secepat ini, tidak heran jika pria asal Singapura ini menjadi salah satu atlet yang memiliki catatan KO terbanyak di ONE Championship.

#5 Tali Skipping

Tali skipping adalah alat paling sederhana yang dapat digunakan dalam latihan di luar rumah. Alat ini ringan, dapat ditaruh di mana saja, dan dapat melatih tubuh anda dengan sangat baik.

Berlatih lompat tali akan memperbaiki kardio dan ketahanan bahu anda, yang berarti anda dapat mengangkat tangan anda lebih lama saat melakukan  sparring.

Juara ONE Flyweight World Grand Prix Demetrious “Mighty Mouse” Johnson seringkali terlihat menggunakan tali skipping dengan seorang wanita yang paling mengenalnya.

Baca juga: Bagaimana Anda Dapat Kembali Ke Sasana Setelah PSBB COVID-19

Selengkapnya di Tips Dan Trik

Jackie Buntan Diandra Martin ONE Fight Night 10 11
Regian Eersel Sinsamut Klinmee ONE Friday Fights 9 96
demetrious johnsons training one championship exclusive
Superbon Singha Mawynn Chingiz Allazov ONE Fight Night 6 1920X1280 80
Petchmorakot Petchyindee Tawanchai PK Saenchai ONE161 1920X1280 103
Lara Fernandez Dangkongfah Banchamek ONE 164 1920X1280 75
Evolve BJJ Class Air Squats 1298X834
Joshua PAcio DC 8991
Group sit-ups at Evolve
Yosuke Saruta Gustavo Balart ONE156 1920X1280 6
Wondergirl Fairtex Jackie Buntan FISTS OF FURY 1920X1280 16 1
Kevin Belingon ADUX0487e web