Tips Dan Trik

Bagaimana Anda Dapat Kembali Ke Sasana Setelah PSBB COVID-19

Pandemi COVID-19 menjadi tantangan tersendiri bagi para pecinta seni bela diri, namun sayangnya banyak sasana yang masih belum terbuka secara penuh.

Saat beberapa larangan dalam masa pembatasan sosial ini telah dihapuskan, para atlet di berbagai negara di seluruh dunia mulai kembali menjalani rutinitas latihan normal mereka.

Jika sasana anda akan segera dibuka, berikut adalah 10 cara untuk kembali berlatih dengan aman di dojo atau sasana anda.

#1 Mulailah Perlahan

Thai mixed martial arts pioneer Shannon Wiratchai trains at Tiger Muay Thai

Anda mungkin akan sangat tergoda untuk mengeluarkan segala kemampuan anda saat kembali berlatih di sasana, namun anda tidak akan ingin melukai diri sendiri – atau siapapun – selama beberapa minggu pertama. Anda harus mulai berlatih secara perlahan dan melewati beberapa tahap tertentu sebelum melakukan sesi sparring.

Terkait jenis latihannya, pastikan seluruh latihan ini sederhana di awal dan lakukan repetisi yang lebih sedikit. Perhatikan tubuh anda saat berlatih dan sadari batasan anda.

#2 Pulihkan Fleksibilitas Anda

Angela Lee stretches her neck at United MMA in Hawaii

Tubuh anda mungkin akan terasa sedikit kaku karena anda berada di rumah tiap hari selama beberapa lama. Lagipula, otot dan persendian anda kehilangan fleksibilitas saat tidak digunakan.

Anda tidak harus menunggu sampai sasana anda buka untuk mempersiapkan otot dan persendian anda. Lakukan rutinitas peregangan setiap hari untuk memulihkan fleksibilitas dan jangkauan pergerakan anda secara perlahan. Dengan ini, saat anda kembali ke sasana, anda akan dapat berolahraga – atau setidaknya tidak akan terlalu kaku.

#3 Latih Kemampuan Kardio Anda

Eduard Folayang and the members of Team Lakay run on a trackin Baguio City

Jika anda belum melakukan banyak latihan kardiovaskular akhir-akhir ini, anda akan menyadari sebuah penurunan dalam penampilan anda saat melakukan padding. Jangan merasa terlalu tertekan karena ini. Tidak butuh waktu lama sebelum anda dapat kembali melakukan 50 tendangan cepat ke arah pad tinju anda.

Mulailah berlari atau bersepeda untuk membangun kekuatan kardio anda. Ingat untuk memulai segala sesuatunya perlahan dan hanya mendorong jika anda telah melakukan beberapa sesi dan merasa nyaman dengan kondisi tubuh anda.

#4 Beristirahatlah Dengan Baik

Person sleeping in bed

Anda akan mengejutkan tubuh anda jika anda beralih dari nol ke 100 hanya dalam beberapa hari. Pastikan tubuh anda dapat menyesuaikan dengan rutinitas latihan melalui istirahat yang cukup diantara sesi latihan harian anda.

Perhatikan tubuh anda dengan baik dan beri waktu istirahat selama 24 jam sebelum kembali ke sasana. Jika anda berlatih keras dan merasa nyeri, anda harus menggandakan istirahat anda.

Pelajari bagaimana cara mengurut bagian-bagian yang nyeri, serta jangan lupa bahwa asupan makanan berperan besar dalam masa pemulihan anda, seperti dijelaskan di bawah ini.

#5 Monitor Asupan Makanan Anda

ONE Women's Atomweight World Champion Angela Lee eats a salad and drinks a smoothie at Evolve MMA

Beberapa minggu terakhir ini mungkin anda tidak menyantap asupan yang terlalu bergizi, namun tidak ada kata terlambat untuk mengubah kebiasaan makan anda.

Anda dapat memulai dengan mengurangi asupan gula dan garam yang terlalu banyak. Cara lain untuk kembali pada jalur yang benar adalah untuk berhenti meminum soda dan jus, serta beralih ke air putih.

Sebagai tambahan, pastikan anda mendapatkan asupan vitamin, mineral dan zat besi yang cukup untuk memberi energi bagi tubuh anda agar dapat berlatih di sasana. Perencanaan menu makanan bernutrisi yang fungsional dapat termasuk diet yang seimbang dengan lemak sehat, protein dan karbohidrat.



#6 Praktekkan Langkah-Langkah Higienis

Bahkan jika pemerintah telah mengurangi pembatasan sosial karena COVID-19, penting bagi anda untuk tetap terbiasa menjaga kebersihan pribadi anda. Pastikan anda tetap memiliki tangan dan kaki yang bersih dengan menggunakan alkohol atau lap basah sebelum dan sesudah berlatih.

Tetap praktekkan pembatasan sosial dan hindari lokasi-lokasi yang padat. Semakin sedikit resiko yang diambil, ini akan mempercepat kondisi normal dan sasana anda dapat kembali beroperasi.

#7 Berpikir Untuk Jangka Panjang

Tiger Muay Thai Head Coach George Hickman speaks with rIka Ishige after a training session

Jika anda memiliki rutinitas latihan yang ketat dan keras, mungkin anda akan sulit mempertahankannya dalam jangka panjang saat ini.

Daripada anda berusaha terlalu keras, lebih baik jika anda berpikir ke depan dalam kaitannya dengan latihan anda. Saat anda telah menetapkan sebuah kebiasaan yang sehat, anda akan dapat mencoba meningkatkannya dengan menambahkan atau memodifikasi beberapa hal, serta melihat bagaimana tubuh anda bereaksi.

Pada akhirnya, ini adalah kehidupan dan tubuh anda, maka lakukanlah beberapa eksperiman untuk melihat apa yang sesuai bagi anda dan gaya hidup anda dalam jangka panjang.

#8 Mulailah Rutinitas Baru

ONE Championship strawweight contender Stefer Rahardian performs a push-up

Kita semua membutuhkan struktur dan rutinitas untuk dapat meraih kesuksesan dalam kehidupan pribadi kita, dan hal ini juga dapat diaplikasikan dalam latihan anda. Masuklah ke dalam rutinitas baru yang baik untuk mendorong penampilan anda di sasana dan meraih tingkatan-tingkatan selanjutnya.

Kita semua mengetahui bagaimana tidur yang baik dapat memberi keuntungan bagi anda sebagai seniman bela diri. Pergi tidur dan bangun pagi pada waktu yang sama tiap harinya akan menempatkan anda di sebuah jalur cepat dan membuat anda lebih mudah merencanakan hari-hari anda.

#9 Tetapkan Target Baru

ONE Featherweight Muay Thai World Champion Petchmorakot Petchyindee Academy

Mengapa anda berlatih? Apakah anda ingin bertambah kuat? Mendapatkan energi baru? Bersiap untuk ajang tertentu? Terlepas dari ambisi anda, penting bagi anda untuk memiliki tujuan tersendiri agar dapat meraih hasil yang anda harapkan.

Anda tidak harus memiliki ambisi luar biasa, namun penting bagi anda untuk meraih lebih dari apa yang anda lihat sebagai batasan anda. Anda akan terkejut dengan apa yang anda dapat raih dengan waktu, tujuan dan pemikiran yang tepat.

#10 Jangan Lupa Bersenang-senang

A person smiles while training Muay Thai at the old Juggernaut Fight Club

Pandemi COVID-19 ini telah merubah hidup banyak orang di dunia, namun pada saat yang sama kita juga mendapatkan perspektif baru. Hal-hal yang sempat kita abaikan – dan terasa biasa saja – kini terlihat seperti sebuah kemewahan, dimana kita tidak sabar untuk kembali ke kehidupan normal, atau kembali berlatih.

Saat berbagai sasana kembali dibuka, dan peraturan di seluruh dunia semakin dilonggarkan, jangan lupa untuk menikmati proses tersebut dan bersenang-senang dalam momen-momen ini!

Baca juga: Bintang ONE Championship Berdiri Melawan Perundungan Siber