5 Tip Mempercepat Pemulihan Setelah Berlatih
Anda baru saja menyelesaikan sesi latihan bela diri yang hebat dan tak sabar menanti kelas berikutnya di keesokan hari. Sementara antusiasme anda itu sangat luar biasa, penting juga untuk selalu teringat akan pemulihan fisik anda.
Jika tujuan anda adalah untuk mengikuti kesuksesan mantan Juara Dunia ONE Bantamweight John Lineker atau penantang teratas Fabricio Andrade, yang akan beradu demi gelar yang masih tak bertuan di ajang ONE Fight Night 7 dari Lumpinee Boxing Stadium di Bangkok, Thailand, pada 25 Februari, maka anda jelas harus beristirahat di antara sesi latihan.
Mengambil waktu untuk memulihkan diri dengan baik dapat membantu anda tetap berkecimpung dalam permainan ini untuk jangka waktu yang lebih lama lagi. Oleh karena itu, simak lima tip untuk mempercepat pemulihan anda agar dapat kembali berlatih.
Beristirahat Dengan Baik
Untuk memastikan penampilan optimal setelah sesi latihan bela diri, pastikan anda cukup beristirahat. Ini dapat termasuk mengambil waktu rehat di hari tersebut, memastikan tidur yang lelap, serta berhati-hati untuk tidak berlatih terlalu lama.
Sementara mungkin akan sangat menggoda untuk melihat video pertarungan dari legenda MMA Shinya Aoki di layanan streaming anda, kurang beristirahat dapat memberi dampak negatif pada latihan anda.
Sisi terpenting dari pemulihan adalah mendapatkan tidur yang cukup. Tubuh anda membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri, maka anda harus tidur sekitar tujuh atau sembilan jam tiap malam.
Minum Seperti Hidupmu Tergantung Pada Itu
Sangat penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah sesi latihan bela diri. Meminum air dalam jumlah yang banyak dapat membantu tubuh anda pulih lebih cepat, mengurangi otot yang kaku, serta menjaga anda dari dehidrasi.
Lihat saja penantang peringkat #5 atomweight Tiffany Teo, yang tampil fantastis berkat komitmennya pada hidrasi yang layak di tiap sesi latihan.
Menyegarkan diri anda dengan cairan sangatlah penting untuk pemulihan. Jika anda meminum setidaknya dua liter air dalam sehari, anda berada dalam jalur yang tepat.
Santap Makanan Bergizi
Mempertahankan energi dan memberi asupan diet seimbang dari karbohidrat, protein dan lemak sehat tidak selalu harus membosankan.
Banyak pilihan bergizi dan lezat di luar sana yang dapat membantu anda memulihkan diri, seperti yang disantap oleh Juara Dunia ONE Featherweight Kickboxing Chingiz Allazov.
Santapan yang bergizi dapat memberi anda energi dan ketahanan yang anda butuhkan untuk tampil dengan kondisi terbaik. Memastikan anda menyantap makanan yang bernutrisi jelas akan membantu tubuh anda tetap berenergi untuk sesi latihan berikutnya.
Mulai Terapkan Pemulihan Aktif
Melakukan aktivitas ringan seperti yoga, berenang, atau bersepeda, dapat membantu tubuh anda memulihkan diri lebih cepat dan tetap membuat anda melakukan latihan yang berguna. Seni bela diri dapat menjadi cara hidup yang baik, tapi itu tak berarti anda tidak boleh menikmati olahraga lain.
Superstar India Ritu Phogat melakukan yoga untuk memulihkan diri dari sesi latihannya, serta mengembangkan kekuatan dan fokus mentalnya.
Memadukan rutinitas anda akan membantu tubuh anda pulih lebih cepat, sementara tetap membuat otot anda aktif tanpa risiko kelelahan.
Regangkan Badan Dan Bersantai
Peregangan badan sebelum dan setelah sesi latihan bela diri anda dapat membantu memperluas jarak pergerakan anda, serta mengurangi otot yang kaku dan risiko cedera. Selain itu, hal ini juga dapat membantu anda mempersiapkan latihan berikutnya dan melakukan relaksasi yang diperlukan.
Juara Dunia ONE Middleweight dan pemegang sabuk hitam Brazilian Jiu-Jitsu Reinier de Ridder mungkin sangat lentur di dalam Circle, namun semua peregangan itu membantunya mencapai tujuannya.
Jika anda dapat meluangkan waktu untuk meregangkan badan, itu tak hanya akan membantu anda untuk melakukan aktivitas fisik, tetapi juga memberi cara untuk melepaskan ketegangan dan membantu pemulihan tubuh anda.
