9 Mei 2020

5 Cara Membantu Latihan Bela Diri Anda Dengan Tidur Berkualitas

Kualitas tidur yang baik mungkin menjadi salah satu faktor yang terlewatkan bagi seorang seniman bela diri, dan jangan lupa – tidur adalah bagian dari kemampuan anda yang dapat diasah.

Anda harus mendisiplinkan diri untuk bangun pada saat yang sama tiap harinya, tetapi anda juga harus lebih disiplin lagi saat anda membaringkan kepala anda pada waktu yang sama tiap malam.

Berikut adalah lima cara membantu latihan bela diri anda dengan mempraktekkan cara tidur yang baik.

#1 Tidur Memaksimalkan Penampilan Atletis Anda

Superlek Kiatmoo9

Jika anda ingin mengatasi pukulan kuat seperti miliki atlet bantamweight ONE Super Series Superlek Kiatmoo9, maka anda akan membutuhkan tidur yang berkualitas.

Tidur yang berkualitas memiliki dampak positif bagi kecepatan, waktu bereaksi dan akurasi anda. Secara sederhana, tidur berkualitas memiliki peranan terpenting bagi kesuksesan anda.

Superlek meyakini bahwa tidur yang cukup juga akan membantu dalam berbagai area lainnya dari diri anda.

“Itu adalah sebuah elemen penting yang membantu perkembangan latihan dan memulihkan tubuh kita, yang akan menjadikan kita lebih kuat,” sebutnya. “Istirahat yang cukup akan meningkatkan kekuatan, ketahanan tubuh dan membantu dengan pemulihan anda.”

Untuk menciptakan sebuah rutinitas tidur yang baik, yang akan membantu anda lebih mudah tertidur di malam hari, cobalah bersantai dengan beberapa aktivitas seperti membaca buku.

#2 Tidur Memberi Anda Lebih Banyak Energi

Berapa lama anda tidur juga memiliki dampak berbeda dalam penampilan anda sebagai seorang seniman bela diri, terlepas apakah anda mengincar gelar Kejuaraan Dunia atau hanya berlatih untuk kebugaran tubuh anda.

Mendapatkan tidur yang berkualitas akan memastikan pemulihan tubuh anda berlangsung dengan benar setelah memukul boxing pad, serta memulihkan energi anda.

Jika anda ingin memiliki kekuatan lebih di balik tendangan anda, atau dapat melakukan roll dengan lebih nyaman saat anda berlatih Brazilian Jiu-Jitsu, maka anda harus memeriksa pola tidur anda kembali, dan mencari cara untuk mengembangkan itu.

Persiapkan rutinitas sebelum anda tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap harinya. Jika anda berlatih ekstra keras dalam sebuah sesi sparring atau berlari cukup lama, maka tidurlah lebih awal dan berikan diri anda waktu istirahat lebih.

#3 Tidur Meningkatkan Imunitas Anda

Seniman bela diri adalah bagian dari atlet terkuat dan tergigih di muka bumi. Untuk dapat berlatih beberapa jam tiap harinya, anda akan membutuhkan tubuh yang kuat dan sehat yang dapat bertahan melewati sesi latihan yang keras.

Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap harinya akan lebih mudah sakit daripada mereka yang tidur selama lebih dari delapan jam. Jika anda seringkali sakit dan harus membatalkan kelas anda, mungkin penyebabnya adalah kurang tidur.

Sebuah rutinitas tidur yang baik akan memastikan sistem imun anda tetap bertahan menghadapi ambisi anda dalam seni bela diri dan membuat anda tetap kuat.

#4 Tidur Menjadikan Anda Rekan Berlatih Yang Lebih Baik

Sovannahry Em

Kualitas tidur yang buruk tidak hanya akan berdampak pada penampilan anda di dalam ring atau sasana, namun itu juga akan mempengaruhi mood anda secara keseluruhan. Kurangnya tidur berkualitas akan membuat anda cepat marah dan tidak dapat melihat berbagai tanda-tanda dalam kehidupan sosial anda.

Sovannahry “The Sweet Savage” Em mengetahui dampak dari kurangnya waktu tidur.

“Saya merasa perbedaan jelas jika dibandingkan saat saya tidak tidur dengan baik,” kata Em. “Pada hari berikutnya, pada dasarnya saya seperti zombie.”

Di sisi lain, jika anda mendapatkan tidur yang baik, anda akan memiliki energi penuh dan siap untuk menjadi rekan latihan terbaik

Em memiliki beberapa trik yang ia gunakan untuk memastikan ia beristirahat dengan cukup dan siap berlatih di sasana bersama rekan satu timnya.

“Untuk meningkatkan kualitas [tidur saya], saya mencoba tidak melihat layar apapun – telepon, komputer, televisi – dan memilih untuk membaca buku sebelum tidur. Saya mengira bahwa membawa anjing saya berjalan-jalan 15 menit sebelum tidur juga sangat membantu,” tambahnya.

#5 Tidur Membantu Metabolisme Anda

Baik saat anda bergabung dengan kelas kickboxing untuk mengurangi berat badan anda, atau saat anda berusaha mencapai berat badan yang ditentukan untuk laga mendatang, tidur yang berkualitas akan sangat membantu anda mencapai tujuan tersebut. Bagaimana caranya? Saat anda beristirahat dengan baik, anda akan cenderung makan lebih sedikit dan lebih sehat.

Kurangnya waktu tidur berdampak pada hormon yang mengatur nafsu makan anda, yang berarti jika anda tidak tidur dengan baik, anda akan lebih sering menyantap kudapan atau makanan tak sehat.

Lihat kembali pola tidur anda, sama seperti pola latihan dan makan anda. Jika anda merasa kurang dalam area manapun, sesuaikan dengan baik untuk mendapatkan istirahat yang cukup.