ข้อแนะนำ

10 เทคนิคเสริมแกร่งของนักกีฬาที่คุณอาจไม่เคยเห็นที่ไหนมาก่อน

การฝึกศิลปะการต่อสู้ ถ้าเป็นบ้านเราซึ่งมี “มวยไทย” เป็นกีฬาประจำชาติ เราก็มักจะเห็นนักมวยมีวิธีการซ้อมคล้ายๆ กัน เช่น การชกลม เตะกระสอบ เตะเป้า เล่นเชิง ปล้ำตีเข่า ฯลฯ เป็นภาพที่เห็นกันคุ้นตา

แต่จริงๆ แล้วมันยังมีอีกหลากหลาย “เทคนิค” ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพให้กับอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น ฝึกประสาทตา ประสาทสัมผัส ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมือ แขน ขา ฯลฯ ซึ่งหากอวัยวะส่วนต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น ก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการแข่งขันด้วย

วันนี้เราจะพาไปส่อง “10 เทคนิคเสริมแกร่ง” ที่นักกีฬาแถวหน้าของ วัน แชมเปียนชิพ นำมาฝึกเพิ่มเติม นอกเหนือจากการฝึกทักษะการต่อสู้ บางเทคนิคเชื่อว่าคุณอาจจะไม่เคยเห็นที่ไหนมาก่อนเลยทีเดียว

 

ชกกรวย

เริ่มต้นกันด้วยแชมป์โลก ONE มวยไทย รุ่นแบนตัมเวต “น้องโอ๋ ไก่ย่างห้าดาว” ใช้เทคนิค”ชกกรวย” เพื่อฝึกการทำงานระหว่างสายตา แขน และมือ ให้สัมพันธ์กัน ทำให้การออกหมัดมีความแม่นยำ ตรงเป้าหมาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการฝึกหลบหลีกอาวุธของคู่ต่อสู้ที่พุ่งเข้ามาหาด้วย

 

เดินทรงตัว

“เจเฮ อุสตาคิโอ” หนึ่งในนักกีฬาการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) ชั้นนำของฟิลิปปินส์จากค่ายดังอย่างทีมลาไคย์ ฝึกการเดินทรงตัวบนท่อนเหล็ก เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล แบบนี้สมัยเด็กๆ พวกคุณก็ชอบเล่นกันใช่ไหมล่ะ เรารู้นะ

 

ถ่วงน้ำหนักแขน

นี่เป็นเทคนิคสร้างกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรง ด้วยการใช้แผ่นน้ำหนักเข้ามาช่วยเสริมให้การออกหมัดมีความแรงมากยิ่งขึ้น เหมือนอย่างที่ แชมป์โลก ONE คิกบ็อกซิ่ง รุ่นแบนตัมเวต ชาวรัสเซีย “อลาเวอร์ดี รามาซานอฟ” กำลังฝึกอยู่กับ “เมห์ดี ซาทูต” นั่นล่ะ

 

ลากยาง

จะใช้ยางกี่เส้นก็ได้ แล้วแต่ว่ามีกำลังขนาดไหน การลากยาง เป็นการช่วยเรื่องกล้ามเนื้อขา ทำให้มีความแข็งแกร่ง ทนต่อการถูกเตะเจาะยางได้ดี ส่วนในภาพที่เห็น “รถถัง จิตรเมืองนนท์” แชมป์โลก ONE มวยไทย รุ่นฟลายเวต ลากที่นอนมาด้วยนั้น ไม่ใช่เคล็ดลับเพิ่มความแกร่งเป็นพิเศษ แต่เจ้าตัวบอกว่าถูกเพื่อนในค่ายแกล้งเอาฮาเท่านั้นเองจ้า

กินบนดิน นอนบนทราย ????️????️อะไรที่ได้มาง่ายๆ มักไม่มีอยู่บนโลกใบนี้ ❌????????#รถถังกล่าว#ย้ายบ้าน???????????????????????? ????️????#สู้ๆๆ

Posted by Stamp Fairtex on Tuesday, February 18, 2020

 

ค้อนทุบยาง

เทคนิคนี้อาจเห็นกันบ่อยๆ และส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อแขน เพราะจะทำให้เกิดความเคยชินกับการถูกแรงกระแทก ซึ่งจะทำให้แขนแข็งแรงยิ่งขึ้น เหมือนอย่างนักสู้หญิงชาวอินเดีย “พูจา โทมาร์” ที่กำลังฝึกอย่างขมักเขม้นนั่นเอง

View this post on Instagram

Puja Tomar putting in work! ???? @tomar_puja

A post shared by ONE Championship (@onechampionship) on

 

โหนเชือก

มีทั้งแบบโหนเชือกเส้นเดียว อย่างที่ “แสตมป์ แฟร์เท็กซ์” แชมป์โลก ONE มวยไทย รุ่นอะตอมเวต แสดงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขนให้ดู ซึ่งแบบเชือกเส้นเดียวที่ว่ายากแล้ว แบบเชือกสองเส้นยิ่งยากกว่าหลายเท่า ต่อให้เป็นนักกีฬาถ้าไม่ได้ฝึกมา ก็โหนไม่ได้ งั้นคงต้องปรบมือให้ “เซจ นอร์ธคัท” ดาวดังแห่งวงการศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานจากอเมริกาดังๆ

 

ปิดไฟ

อุปกรณ์นี้มีชื่อว่า Reactivity Training Light แต่เรียกสั้นๆ ให้จำได้ง่ายๆ ว่า “ปิดไฟ” ก็ละกัน มันเป็นกิจกรรมที่ช่วยฝึกประสาทให้มีการตอบสนองอย่างรวดเร็ว เปรียบเทียบให้เข้าใจง่ายๆ ว่า ถ้าคุณขับรถแล้วมีสุนัขวิ่งผ่านกะทันหัน แต่ถ้าประสาทของคุณตอบสนองไว คุณก็จะเบรกทัน และไม่ชนเจ้าสุนัขตัวนั้น แต่ถ้าตอบสนองช้าล่ะก็ สุนัขก็อาจจะไม่รอดเพราะโดนรถชน “ครูตอง” ชนนภัทร วิรัชชัย นักกีฬาการต่อสู้แบบผสมผสานรุ่นบุกเบิกของไทย ใช้เจ้าเครื่องนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ประสาทตอบสนองในการต่อสู้อย่างรวดเร็วขึ้น ดูแล้วน่าเล่นดีเหมือนกันนะ ถึงไม่ใช่นักกีฬาก็หามาเล่นสักเครื่องก็ได้

Fixing my Reactivityไฟต์ที่แล้วสมองช้าไปไม่เป็นไร มีปัญหาที่ตรงไหน ก็แก้ตรงนั้นก่อนฮะ

Posted by Shannon "OneShin" Wiratchai / ชนนภัทร วิรัชชัย on Wednesday, March 11, 2020

 

ชกปิงปอง

เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการฝึกที่หลายคนอาจเคยเห็นผ่านตากันมาบ้าง การชกปิงปองหรือลูกเทนนิสในลักษณะนี้เน้นฝึกความแม่นยำ และประสาทตา เหมือนอย่างนักกีฬาการต่อสู้แบบผสมผสานชาวมองโกเลีย “อามาร์ซานา โซกูคู” กำลังฝึกอยู่ ซึ่งอุปกรณ์ชิ้นนี้นักมวยจะชอบใช้ โดยเฉพาะนักมวยสากลที่เน้นการออกหมัดเป็นพิเศษ

 

ดึงเชือก

เทคนิคนี้คล้ายๆ กับการโหนเชือกที่กล่าวไปแล้วข้างต้น ดูง่ายกว่าแต่เหนื่อยกว่าเพราะต้องอาศัยการดึงเชือกให้รวดเร็ว เพราะเชือกที่แขวนนั้นจะมีแรงหนืด “แอมเบอร์ คิตเชน” ใช้อุปกรณ์นี้ฝึกเพื่อให้เธอออกหมัดได้ไวขึ้น และยังช่วยเสริมกำลังแขนไปในตัวด้วย

 

ซิตอัปโยนบอล

ทุกคนคงรู้จักการซิตอัปกันดีอยู่แล้ว แต่ระดับ “ซุปเปอร์เล็ก เกียรติหมู่ 9” ยอดมวยเจ้าของเข็มขัดหลายเส้น จะให้ซิตอัปธรรมดาก็คงจะง่ายไป จึงต้องมีการโยนรับ-ส่งบอลเพื่อฝึกประสาทสัมผัสเพิ่มเติมเข้าไปด้วย

เป็นยังไงบ้างคะกับ 10 เทคนิคเสริมแกร่งของนักกีฬา ชอบเทคนิคของใครก็หยิบไปใช้กันได้ เราจะได้แข็งแรงไปด้วยกัน แต่การฝึกบางอย่างควรต้องอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายด้วยค่ะ

 

อ่านเพิ่มเติม: