Tips Dan Trik

5 Cara Pendinginan Terbaik Setelah Berlatih Ala Brandon Vera

Latihan yang baik akan selalu menjadi intens, dimana semua orang akan sangat terfokus pada tiap sesi yang dijalaninya.

Memastikan bahwa latihan yang dilakukan sesuai dengan hasil yang anda harapkan memang penting, tetapi banyak orang yang  cenderung mengabaikan bagian yang ada setelah berlatih.

Sesi anda tak berakhir setelah anda selesai melakukan peregangan terakhir. Faktanya, bagi sang Juara Dunia ONE Heavyweight Brandon “The Truth” Vera, pendinginan sama pentingnya seperti hal yang lain.

Cobalah ‘Floatation Therapy’

Bayangkan diri anda berada di dalam sebuah wadah kedap suara, mengambang tanpa beban di tengah air garam yang hangat. Tubuh anda akan merasa seperti melayang di awan. Anda tak dapat melihat apapun di kegelapan, dan satu-satunya suara yang dapat anda dengar adalah nafas dan detak jantung anda.

Perawatan yang disebut “Floatation Therapy” ini mengalihkan anda dari kesibukan harian dan mengizinkan anda untuk mendengarkan tubuh anda selama beberapa waktu. Efek yang didapatkan dari perawatan seperti ini sangatlah besar, dimana ini diketahui dapat memberi perasaan “zen” dan relaksasi yang belum pernah anda alami sebelumnya.

Vera menyarankan untuk mencoba perawatan jenis baru ini, bahkan jika hanya untuk menemukan cara untuk melepaskan diri dari tekanan kehidupan sehari-hari.

“Cara saya untuk bersantai setelah sebuah sesi latihan yang panjang adalah pergi ke ‘floatation therapy’, yang juga dikenal sebagai pengurangan sensorik,” kata sang Juara Dunia. “Itu pastinya adalah salah satu terapi perawatan favorit yang pernah saya lakukan dalam hidup.”

Istirahatkan Pikiran Anda

Mungkin lebih dari sekedar mendapatkan istirahat fisik dari sesi latihan, semua orang juga membutuhkan istirahat secara mental. Memberi diri anda waktu untuk mengumpulkan dan mengosongkan pikiran anda sangatlah penting untuk tetap membuat anda termotivasi dan terfokus.

Untuk melakukan itu, Vera mengatakan ia sangat suka mengambil satu langkah mundur, serta memikirkan kembali seluruh keputusan yang diambilnya. Kondisi mental dari seorang atlet memiliki peranan luar biasa dalam latihan. Itu meningkatkan kualitas latihan yang anda lakukan, serta hasil yang anda dapatkan setelahnya. Pemikiran yang tenang seringkali memberi penampilan atletik yang luar biasa.

Terlepas dari mengosongkan pikiran, Vera suka bermain video game dan bersantai di rumah.

“Terkadang saya hanya berbaring di atas matras untuk memikirkan segala sesuatu yang ada dalam hidup, seperti, ‘Mengapa saya tetap melakukan ini?’ Setelah saya mengumpulkan pikiran saya, saya mandi, meminum protein shake, lalu biasanya pulang ke rumah,” katanya.

“Saya suka duduk di kursi anti-gravitasi saya dan menonton anime atau bermain ‘Clash of Clans’, sementara istri saya memasak sarapan, makan siang, atau makan malam.”

Lakukan Hal Menyenangkan Di Luar Rumah

Bahkan saat Vera beristirahat dari resimen latihannya, ia masih tetap aktif. Saat ia merasa sangat berenergi, Juara Dunia divisi heavyweight ini gemar menghabiskan waktunya di luar rumah, jauh dari keramaian di sasana.

“Pada hari istirahat, kami biasanya pergi bermain skateboard dengan anjing-anjing kami di Balboa Park, Silverstrand, atau bahkan membawa mereka ke pantai,” katanya.

Memisahkan diri anda dari sasana selama beberapa waktu dapat membantu pikiran anda untuk kembali ke awal, serta mencegah kebosanan untuk menjalani repetisi dari kebanyakan program latihan. Bermain di luar ruangan adalah salah satu cara untuk bersantai dan mendapatkan olahraga ringan, bahkan jika anda seharusnya beristirahat.

“Lakukan sesuatu yang menyenangkan. Cobalan olahraga baru, atau nikmati alam. Ada banyak tempat baru yang mungkin belum anda jelajahi. Maka, ambil waktu untuk berjalan kaki, menikmati udara segar, serta melancarkan sirkulasi darah anda,” katanya.

Dapatkan Tidur Berkualitas

Percaya atau tidak, salah satu bagian favorit Vera dari berlatih adalah tidur berkualitas.

“50 persen dari pemusatan latihan anda dilakukan dengan tidur. Jika anda tidak mendapat istirahat yang berkualitas, maka anda tak mendapatkan latihan berkualitas,” katanya.

Tentunya, waktu tidur sangat penting bagi pemulihan otot dan seluruh tubuh anda. Beberapa program latihan bahkan mengharuskan anda untuk mendapatkan asupan suplemen melatonin untuk memastikan bahwa anda mendapatkan istirahat berkualitas tiap malamnya.

“Saran terbaik saya adalah untuk membeli kasur terbaik yang dapat anda beli sekarang! Tiap kali anda mampu, carilah kasur baru sampai anda menemukan yang terbaik,” kata Vera. “Saya biasanya tidur siang, karena saya hanya tidur beberapa jam di malam hari. Saya seringkali terbangun sambil memikirkan sebuah laga, atau jika khawatir tentang latihan saya.”

Dengarkan Tubuh Anda

Akhirnya, Vera berkata agar anda memperhatikan apa yang anda rasakan.

Anda sendiri mengetahui seberapa besar beban yang dapat anda terima, jika anda dapat mengangkat set beban terakhir atau ronde terakhir sesi padding anda. Atau, bahkan jika anda belum merasa cukup, ada baiknya untuk mendengarkan tubuh anda sendiri supaya anda dapat mengetahui kapan harus berhenti.

“Ini adalah sesuatu yang harus anda pelajari dengan pengalaman, tetapi ini mungkin menjadi salah satu dari lima hal teratas yang harus anda waspadai sepanjang waktu,” tegasnya “Dengarkan tubuh anda, dengarkan pelatih anda. Jika sesuatu tidak terasa tepat, berhenti!”

Namun, Vera menjelaskan bahwa mengetahui kapan harus berhenti sangatlah berbeda dari berhenti saat mengetahui anda masih mampu melanjutkan.

“Ini bukanlah sebuah alasan untuk menghindari sesi pengkondisian tubuh dan kekuatan anda hari itu,” ia memperingatkan. “Tetapi, tetap perhatikan kata tubuh anda. Anda hanya memiliki satu badan. Dan anda hanya dapat sesekali ‘mengganti’ bagian tubuh anda.”