Tips Dan Trik

5 Teknik Muay Thai Yang Dapat Anda Latih Dari Rumah

COVID-19 mungkin telah mengakibatkan sasana Muay Thai favorit anda tutup, tetapi itu tidak berarti anda harus berhenti berlatih “seni delapan tungkai.”

Dengan beberapa peralatan sederhana di tas latihan anda serta ruang kosong yang ada di rumah, anda dapat berlanjut menyempurnakan teknik anda saat kehidupan terhenti sementara.

Berikut adalah lima teknik Muay Thai yang dapat anda latih di rumah untuk memastikan tubuh anda tetap kuat, tendangan anda tetap tajam, serta jantung anda tetap aktif.

#1 Skipping

BJJ World Champion Michelle Nicolini jumps rope

Selain dari sebuah tali khusus dan ruang kosong, anda tidak membutuhkan peralatan lain untuk melakukan latihan ini sementara anda berada di rumah.

Skipping, atau lompat tali, membantu anda memanaskan badan sebelum anda menjalani latihan yang lebih berat. Ini juga akan memperkuat kaki dan pergelangan anda, serta mencegah cedera terjadi saat menendang.

Atlet yang berlaga dalam rangkaian ONE Super Series, Superlek “The Kicking Machine” Kiatmoo9, menjelaskan beberapa keuntungan lainnya.

“Skipping membantu memperkuat tulang kita,” katanya.

“Itu juga membantu kita berkonsentrasi, karena kita wajib terfokus pada ritme pergerakan kaki kita, saat kedua tangan kita memutar tali itu terus menerus. Ini juga akan membantu fungsi dari otak dan saraf. jika dilakukan secara teratur. Setelah melakukannya selama beberapa waktu, berbagai organ tubuh kita akan bekerja lebih harmonis.”

Jika anda tidak memiliki tali khusus ini, anda bisa mendapatkan keuntungan yang sama dengan meniru pergerakannya.

#2 Kombinasi Block Dan Tendangan

Sam-A Gaiyanghadao defeats Wang Junguang at ONE MARK OF GREATNESS

Ini adalah teknik Muay Thai lain yang dapat anda lakukan di rumah tanpa peralatan apapun.

Mulailah dengan gerakan ‘shadowboxing’, atau membayangkan pergerakan anda dalam sebuah laga dan menirunya, seperti anda menangkis tendangan kanan dan kiri. Saat anda berdiri di satu kaki, dengan kaki lainnya terangkat untuk menangkis, tahan posisi itu selama tiga detik, lalu lontarkan sebuah tendangan dorong, atau push kick (atau teep dalam Muay Thai).

Jika anda pernah melihat para Juara Dunia ONE Sam-A Gaiyanghadao dan Nong-O Gaiyanghadao beraksi, maka anda telah melihat gerakan ini. Mereka dapat menyerang balik bahkan pada saat hanya berdiri dengan satu kaki, dimana latihan seperti inilah yang sangat membantu mereka.

Setelah anda mengeksekusi kombinasi block-teep, asah kembali teknik tendangan anda. Anda pernah mengalami saat tendangan anda tertangkap dalam sesi sparring? Itulah yang akan ingin anda latih.

Lemparkan sebuah tendangan, bayangkan seseorang menangkapnya, dan tahan dalam posisi itu selama 10 detik, atau lebih lama lagi. Lakukan bergantian dengan kaki kanan dan kiri anda.



#3 Pukulan Dan Sprint

ONE Women's Atomweight World Champion Angela Lee runs

Latihan berikut ini adalah berlari dan sprint, dimana anda harus mendorong diri anda sendiri untuk yang satu ini. Tanpa pemegang pad, hal ini bergantung pada diri anda sendiri.

Pertama kali, lakukan kombinasi pukulan jab-cross dengan interval sprint. Selama 30 detik pertama anda melakukan sprint, anggap seperti jogging biasa. Dalam 30 detik berikutnya, berlarilah secepat mungkin.

Lakukan ini selama dua ronde – dan jika tiga menit tidaklah cukup bagi anda, tambah waktunya ke lima menit di setiap ronde.

#4 Serangan Lutut Secara Bergantian

Former ONE Strawweight World Champion Dejdamrong Sor Amnuaysirichoke shadow boxes and throws an air knee

Teknik ini tidak akan sama tanpa sebuah samsak, tetapi jika anda mendorong diri anda sendiri, anda akan menerima hasilnya.

Mulailah dengan menerapkan serangan lutut dari kaki kanan dan kiri saat anda berlatih shadowboxing selama tiga menit.

Pada 30 detik pertama, terfokuslah pada teknik anda saat anda menyerang dengan lutut anda, menjaga keseimbangan anda, tetap berada di tengah dan mengarahkan jari kaki anda ke bawah.

Lalu, untuk 30 detik berikutnya, gandakan serangan lutut anda. Namun, kali ini terfokuslah pada kecepatan serangan anda.

Dalam kedua jenis latihan ini, pastikan lutut anda berada dalam posisi yang tepat dan tinggi. Cobalah melakukan dua ronde untuk tiap latihan ini, dan jika anda tidak merasakan kaki anda seperti terbakar setelah tiga menit, tambah waktunya menjadi lima menit per ronde.

#5 Sit-Up

Striking star Rodtang Jitmuangnon celebrates a big victory at ONE: A NEW TOMORROW.

Selain dikenal memiliki kondisi tubuh yang prima, para atlet Thailand juga dikenal memiliki otot perut yang kuat. Jika anda membutuhkan contoh, lihatlah Juara Dunia ONE Flyweight Muay Thai Rodtang “The Iron Man” Jitmuangnon dan perut ‘six-pack’-nya.

Untungnya, hal ini tidak tergantung dari gen anda – anda hanya harus berkomitmen untuk melakukan ratusan sit-up tiap harinya. Sebagai tambahan, karena anda terisolasi di rumah, anda akan memiliki berbagai alasan untuk mencapai angka tersebut.

Bagi Rodtang, keuntungan dari sit-up tidak hanya pada bentuk tubuh yang bagus.

“Melakukan sit-up akan membakar lebih banyak fat di bagian abdomen anda,” katanya.

“Sit-up membantu mencegah cedera terjadi pada tulang punggung dan mengurangi sakit punggung. Latihan ini juga membantu tubuh anda bergerak lebih baik saat anda berdiri, berjalan, atau duduk. Pada akhirnya, sit-up akan membantu anda bergerak dengan efisien saat berolahraga atau berlatih.”

Mainkan musik dan ambil waktu anda. Anda tidak harus melakukan ratusan sit-up sekaligus, maka ambil waktu istirahat selama yang anda butuhkan. Mulailah dengan 200 sit-up, dan lihat apakah anda sanggup melakukan 500 sit-up tiap harinya.

Baca juga: 3 Keuntungan Bagi Kesehatan Mental Anda Dalam Latihan Muay Thai