Tips Dan Trik

5 Cara Menjalani Latihan Muay Thai Yang Energik Di Alam Bebas

Saat pembatasan sosial ini berakhir dan akhirnya kita melihat udara segar, anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak waktu di taman dan pantai nantinya.

Namun, jika anda ingin menjadi seperti para atlet yang memasuki Circle ONE Championship, anda tidak akan hanya ingin bersantai di atas rumput atau pasir.

Oleh karena itu, berikut adalah lima cara bagi anda untuk mendapatkan latihan Muay Thai yang energetik saat anda berada di luar rumah.

#1 Berlari, Berlari Dan Berlari

View this post on Instagram

“My body is whole, healthy & complete. I am destined for success. I am constantly transforming. Obstacles do not exist. I am powerful beyond measure. My trajectory knows no ceiling. Gratitude is my fuel. The universe is conspiring on my behalf. Records are mine for the breaking. Fear is an illusion. My present self is stronger than my previous thoughts. Conduct the inertia, command the energy. I live in overflow. I am the athlete of my dreams. My opportunities are exceedingly abundant. I am aligned with my higher-self. I fight to fulfill my dreams. I see infinite possibilities in my future. I am masterfully designed and intentionally purposed.” – @gamereadyp — • • Thank you @athleta, for choosing to highlight me and my team of powerful sheroes on our journey to being our best selves; ????: @jonwjohnson ; ????: @jhlichtenstein ; ????: @glorianoto ; ????????‍♀️: @jamalhammadi ????????‍????: @kongnyc #powerofshe #athleta #affirmations #muaythai #selflove #strength #getgameready #motivation

A post shared by Janet “JT” Todd (@jmcoakle) on

Sebelum anda memulai latihan luar ruangan apapun, sangatlah baik untuk melakukan pemanasan. Dan tak ada cara yang lebih baik untuk melakukan itu daripada berlari.

Sains mengatakan bahwa berlari tidak hanya mempersiapkan tubuh anda untuk sebuah sesi latihan – itu juga dapat menjaga anda tetap berenergi sepanjang hari. Bahkan sebuah sesi jogging selama 30 menit dapat meningkatkan kondisi fisik dan mental anda, yang memungkinkan anda menyelesaikan sesi latihan luar ruangan anda.

Bagaimana cara Juara Dunia ONE Atomweight Kickboxing Janet “JT” Todd untuk mengalahkan ritme Stamp Fairtex dalam laga mereka? Itu benar. Berlari.

#2 Latihan Menggunakan Berat Badan

Setelah anda berlari, anda mungkin akan ingin melakukan rangkaian latihan menggunakan berat tubuh anda, seperti push-up, jumping jack dan burpee.

Seluruh gerakan tersebut akan membantu anda membangun kekuatan dan daya tubuh, serta memperbaiki masalah keseimbangan – yang akan bermanfaat untuk berlatih “seni delapan tungkai.”

Secara lebih spesifik, memperkuat otot akan menjadikan anda lebih kuat dalam sesi padding, daya tahan tubuh akan tetap memampukan anda memukul pad di tiap ronde, dan keseimbangan yang baik akan memastikan anda tidak akan terjatuh saat menendang tinggi ke arah kepala rekan latihan yang lebih tinggi.

Anda bahkan dapat menambahkan latihan shadowboxing ke dalam sesi ini, sama seperti yang dilakukan Juara Dunia ONE Strawweight Kickboxing dan Muay Thai Sam-A Gaiyanghadao.



#3 Fokus Pada Gerakan Eksplosif

Kekuatan bukanlah segalanya dalam Muay Thai. Anda juga harus cepat beraksi, dimana sangat penting untuk membangun kemampuan gerakan eksplosif selama sesi latihan di luar ruangan ini.

Satu hal untuk mencapai hal ini adalah dengan melakukan sprint. Atau, jika anda ingin latihan yang lebih menantang, lakukan sprint dengan sebuah ban besar terikat pada tubuh anda.

Menyeret sebuah ban karet besar, seperti yang berasal dari sebuah truk, adalah cara sempurna untuk membangun kekuatan di kaki anda. Setelah latihan intens seperti ini, anda akan dapat menendang dengan sangat keras.

Lihat saja sang Juara Dunia ONE Flyweight Muay Thai Rodtang “The Iron Man” Jitmuangnon yang menyeret tiga ban mobil, dan anda akan mengerti mengapa pria asal Pattalung ini jarang mundur.

#4 Jangan Lupakan Sesi ‘Pad Work’

Sesi latihan Muay Thai di luar ruangan ini tidak akan lengkap tanpa beberapa ronde pad work intens.

Jenis latihan seperti ini menghasilkan keunggulan terbanyak dalam berbagai hal yang telah disebutkan di atas, namun itu juga memberi sesuatu yang tidak diberikan cara berlatih lainnya – anda yang bersenang-senang!

Siapa yang tidak menyukai waktu dimana anda dapat memukul pad setelah waktu kerja yang panjang? Dan siapa yang tidak akan menikmati memegang pad bagi rekan latihan mereka, dan melihat apakah ia akan menyerah?

Kita mengetahui satu orang yang jelas sangat menyukai sesi pad work ini: Shannon “OneShin” Wiratchai.

Dalam video di atas, pria yang juga menyukai cosplay sama seperti ia suka berlaga ini kembali beraksi dalam sesi latihannya di ibukota Thailand.

#5 Pastikan Anda Melakukan Peregangan

Setelah sesi pad work selesai, anda akan harus mendinginkan tubuh anda, tidak hanya dengan minuman. Sebelum anda selesai, ambil 10-15 menit untuk melakukan peregangan statis.

Fokuslah pada bagian hamstring, betis, perut, trisep, bisep dan otot punggung anda, yang harus diperhatikan setelah sebuah latihan Muay Thai yang cukup keras dan intens.

Melakukan peregangan setelah berlatih akan menghindarkan tubuh anda dari asam laktat, serta meningkatkan jangkauan dan fleksibilitas anda. Namun yang terpenting – karena peregangan juga membantu otak anda melepaskan endorfin – anda akan tetap merasa berenergi jauh setelah latihan anda selesai.

Rika “Tiny Doll” Ishige mengetahui pentingnya peregangan setelah berlatih. Inilah mengapa atlet atomweight wanita ini dapat melancarkan tendangan dengan mulus ke lawan-lawannya.

Baca juga: Leandro Ataides Sebut 5 Film Favorit Sepanjang Masa