Tips Dan Trik

Jaga Kebugaran Anda Dengan Latihan Tubuh Ala Angela Lee

Anda tidak memiliki waktu untuk pergi ke sasana atau tidak memiliki peralatan latihan yang tepat? Jangan takut, karena ONE Atomweight World Champion “Unstoppable” Angela Lee ada di sini.

Lee telah berlatih bela diri sejak ia kecil, dan selama bertahun-tahun telah memiliki sertifikat untuk menjadi pelatih kebugaran tubuh. Tak diragukan lagi bahwa ia jelas mengetahui cara untuk tetap berada dalam kondisi terbaiknya melalui berbagai cara.

Kini, pahlawan wanita yang tak terhentikan ini, seperti julukannya “Unstoppable,” berbagi beberapa tips untuk melakukan latihan favoritnya dengan berat badan, maka itu simak dan terapkan beberapa contoh ini dalam rutinitas harian anda.

#1 Air Squat

Air squat dapat dikatakan sebagai salah satu latihan senam, atau kalistenik, yang paling dianggap remeh. Latihan ini akan membangun ketahanan tubuh, menambahkan bentuk pada bagian bawah tubuh, memperbaiki postur, serta membantu membuat bagian inti tubuh anda menjadi stabil.

Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih lebar dari pinggul anda. Pastikan jari-jari kaki anda mengarah ke bagian luar, dan lengan anda berada di sisi tubuh anda. Sekarang, saat menjaga punggung anda tetap lurus, tekuk lutut anda dan dorong pinggul anda ke belakang, supaya otot gluteus anda berada di belakang tubuh anda.

Gerakan ini menyerupai saat anda duduk di atas sebuah kursi imajiner. Saat anda menurunkan tubuh anda, angkat lengan anda ke depan. Akhirnya, dorong ke atas dengan tumit anda, luruskan kaki dan turunkan lengan anda untuk kembali ke posisi awal.



Ini juga menjadi salah satu latihan favorit Lee.

“Sangat baik melatih postur anda, dimana ini adalah latihan efektif dan mudah,” tegasnya. “Sebagai tambahan, anda dapat merubah jarak jika ingin lebih turun lagi, atau jika ingin melakukan gaya ‘sumo squat’.”

Bagi mereka yang ingin melakukan lebih banyak lagi, latihan ini dapat dilakukan juga dengan beban tambahan.

#2 Push-Up

Push-ups adalah salah satu bentuk latihan yang paling efektif dan digunakan oleh semua orang, mulai dari anak-anak sekolah sampai anggota militer.

Untuk melakukan push-up yang benar, ambil posisi plank dan tempatkan telapak tangan anda di sisi pundak. Dengan kepala anda menghadap ke depan dan punggung anda lurus, turunkan tubuh anda sampai berjarak beberapa sentimeter dari tanah. Akhirnya, dorong kembali tubuh anda ke posisi awal.

Latihan ini tidak hanya menargetkan satu kelompok otot saja: “Push-up sangat berguna bagi tiap orang untuk dilakukan setiap hari, karena itu membangun otot pundak dan memperkuat bagian inti anda, serta memiliki keunggulan lainnya,” kata Lee.

“Sebagai tambahan, ada berbagai jenis push-up yang dapat anda lakukan, seperti ‘speed push-up’ dan ‘triangle pyramid push-up’. Anda dapat melatih variasi manapun, karena ada berbagai pilihan berbeda.”

#3 Burpee

Dari seluruh menu latihan kalistenik dalam rutinitas ini, burpee adalah satu-satunya yang akan memberi tekanan tersendiri pada seluruh tubuh. Ini benar-benar menjadi latihan menyeluruh, dimana ini juga akan menjadi tambahan yang baik untuk latihan lainnya.

Berdirilah tegak dengan kaki anda sejajar dengan pundak dan kedua lengan di sisi tubuh anda. Turunlah ke posisi squat, namun kali ini tempatkan tangan anda di lantai di depan anda, lontarkan kaki anda ke belakang dan masuk ke dalam posisi plank.

Lalu, turunkan dada anda ke lantai, dorong kembali tubuh anda ke atas, serta dorong kaki anda kembali pada posisi squat. Akhirnya, meloncatlah dari posisi squat di posisi anda dan gerakkan kedua lengan anda ke atas kepala. Lakukan satu set burpee yang terdiri dari 10 repetisi, dan otot anda pasti akan merasakan dampaknya.

“Ini adalah gerakan yang mencakup seluruh tubuh dan sebuah cara hebat untuk memacu detak jantung anda dengan cepat,” kata Lee.

#4 Alternate Jumping Lunge

Mengapa anda harus melakukan latihan lunge yang normal jika anda dapat menantang diri anda sendiri dengan melakukan ‘alternate jumping lunge’? Ini akan memberi anda latihan lebih banyak dan kekuatan tambahan bagi langkah-langkah anda.

Ambil posisi lunge dengan menempatkan kaki kiri anda di depan dengan lutut tertekuk 90 derajat, serta kaki kanan kebelakang dan lutut kanan anda tertekuk 90 derajat di lantai. Melompatlah dan tukar posisi kaki anda di udara, agar kaki dan lutut anda berada di posisi berlawanan. Tetap ulangi sampai 10 repetisi. Saat anda merasa lebih nyaman, tambahkan repetisi dalam tiap set yang anda lakukan.

“Semua ini sangatlah menakjubkan, karena mereka akan memberi anda kesempatan untuk melatih bentuk yang baik,” Lee memulai.

“Namun, itu juga akan sangat membakar otot hamstring dan pantat anda. Anda pastinya akan merasakan dampaknya setelah 10 [repetisi] yang pertama.”

#5 Wall Sit

Wall sit adalah sebuah latihan yang memiliki berbagai keunggulan. Beberapa keunggulan ini termasuk stamina yang meningkat, keseimbangan yang lebih baik, serta bagian tubuh bawah yang jauh lebih kuat.

Bentuk latihan ini sangat mudah dikuasai, namun sangat sulit dipertahankan semakin lama anda melakukannya. Mulailah dengan menempelkan punggung, pundak dan kepala anda ke tembok, dan kaki anda terentang selebar pundak. Lalu, perlahan turunkan kaki dan punggung anda ke bawah, sampai lutut anda tertekuk 90 derajat. Pertahankan posisi ini selama 30 detik, beristirahatlah, kemudian ulangi.

“Itu akan sangat membakar [otot anda] dan dibutuhkan kemauan kuat untuk mempertahankan [posisi itu],” kata Lee sambil tertawa.

“Ini sangat lucu karena anda melihat semua orang akan melemaskan ‘kaki agar-agar’ mereka pada akhirnya. Kaki anda akan gemetar. Ini sangat menantang, dan lebih pada kekuatan mental daripada lainnya.”

Baca juga: 4 Cara Meningkatkan Akurasi Pukulan Anda Dalam Bela Diri