Gaya Hidup

5 Latihan Samsak MMA Bagi Para Pemula

Sebagian praktisi MMA berpikir bahwa latihan samsak hanyalah ditujukan bagi para petarung Muay Thai.

Namun, walau anda memiliki latar belakang dalam striking khas Thailand atau Brazilian Jiu-Jitsu, latihan rutin dengan menggunakan samsak akan membantu meningkatkan kardio, membangung kekuatan dan mempercepat penurunan berat badan.

Dengan itu, lima latihan samsak berikut ini sangatlah penting dalam menu latihan rutin seorang atlet, dimana hal itu juga dapat digunakan dengan cara beragam. Oleh karena itu, persiapkan sarung tinju anda, pasang kuda-kuda yang benar, dan bersiaplah untuk menjalani latihan serius.  

#1 Kombinasi Pukulan Samsak Cepat

Thanh Le fights Martin Nguyen at ONE: INSIDE THE MATRIX on Friday, 30 October

Jika anda ingin memukul secepat Juara Dunia ONE Featherweight Thanh Le, anda dapat mencoba latihan tinju ini. Namun, anda akan harus mengganti samsak kecil ke samsak besar dan melatih kombinasi pukulan anda.

Tetapi, tujuan anda bukan hanya untuk menggoyangkan samsak; yang terutama adalah mendaratkan sebanyak mungkin pukulan dalam waktu 30 detik.

Lakukan ini selama tiga ronde, dan tingkatkan jumlah serangan anda dalam tiap stanza. Saat anda selesai, anda pasti akan berkeringat.

#2 Latihan Samsak Untuk Tendangan Yang Lebih Baik

Jika anda ingin memiliki tendangan seperti para atlet Team Lakay, anda harus menghabiskan waktu untuk mengasah kekuatan, kecepatan dan teknik di bagian tubuh bawah anda itu.

Selama lima ronde berdurasi 30 detik, anda wajib berusaha mendaratkan serangan terkuat anda ke arah samsak. Ini mungkin tak secepat latihan sebelumnya di atas, namun anda setidaknya harus dapat menyarangkan 15 serangan dalam tiap ronde.

Tak lama kemudian, anda akan mulai membangun kekuatan, kecepatan dan teknik untuk melontarkan tendangan keras milik anda sendiri.

#3 Rutinitas Serangan Tubuh Di Samsak

Scenes from John Lineker versus Troy Worthen at "ONE on TNT III"

Sebagai yang diketahui Juara Dunia ONE Bantamweight John “Hands of Stone” Lineker, serangan tubuh yang ditempatkan dengan sempurna dapat membalikkan laga dengan seketika. Untuk memiliki kekuatan yang sama, gunakan samsak untuk melatih teknik shovel hook anda dengan kecepatan dan kekuatan.

Selama lima ronde berdurasi satu menit, gunakan footwork anda untuk bergerak mengelilingi samsak dan mendaratkan teknik itu. Ini akan membuat anda (dan lawan anda yang tak nampak) kehabisan nafas.

Tetapi, anda harus berhati-hati – salah satu serangan balasan paling efektif untuk pukulan ke arah tubuh adalah tendangan tinggi ke arah kepala anda. Maka, latih pertahanan anda di antara seluruh pukulan anda.

#4 Latihan Samsak Untuk Bangun Serangan Dari Posisi Full Mount

Reinier De Ridder takes the fight to Kiamrian Abbasov on the ground during their match for the ONE Middleweight World Championship at ONE: FULL CIRCLE

Juara Dunia dua divisi ONE Reinier “The Dutch Knight” de Ridder meraih kesuksesan dalam pertahanan gelar melawan sang penguasa Kiamrian “Brazen” Abbasov, yang menjadi indikator seberapa bergunanya permainan ground-and-pound kuat itu.

Oleh karena itu, seluruh petarung MMA wajib mempelajari latihan samsak berikut ini. Faktanya, latihan kuat ini akan sangat menguntungkan bagi mereka yang gemar bermain grappling.

Tidurkan samsak di atas matras dan masuk ke posisi full mount. Dari situ, habiskan tiga ronde dengan durasi satu menit untuk mengasah serangan ground-and-pound anda.

Anda tak harus selalu terfokus pada pukulan, karena anda juga dapat memadukan serangan siku untuk menciptakan kombinasi unik tersendiri.

#5 Menyatukan Semuanya Dengan Samsak

Ada alasan mengapa sang Juara Dunia MMA 12 kali, Demetrious “Mighty Mouse” Johnson, disebut sebagai ‘GOAT’. Ia dapat melakukan semuanya, baik striking di atas kaki atau grappling di atas kanvas.

Jika anda juga ingin menjadi petarung yang berkemampuan lengkap, anda wajib mencoba menghabiskan empat ronde berdurasi lima menit untuk memadukan seluruh latihan di atas.

Untuk ronde pertama, berkonsentrasilah pada kecepatan dan mendaratkan sebanyak mungkin serangan, sebelum melanjutkan ronde berikutnya dengan menambahkan kekuatan.

Setelah itu, gunakan presisi dan latih seluruh serangan keras ke arah tubuh itu.

Akhirnya, baik saat posisi anda di atas kaki atau di ground, lontarkan kombinasi terkuat anda untuk memberi aksen pada kreativitas serangan anda.

Ikuti perkembangannya

Bawa ONE Championship kemana pun anda pergi! Daftarkan diri untuk mendapatkan akses ke berita terbaru, berbagai tawaran spesial dan kursi terbaik dalam gelaran langsung kami.
Dengan mengirimkan formulir ini, anda menyetujui pengumpulan, penggunaan dan pembukaan informasi anda berdasarkan Privacy Policy kami. Anda dapat membatalkan (unsubscribe) dari jenis komunikasi ini kapan saja.