Tips Dan Trik

4 Tips Terbaik Untuk Miliki Lengan Besi Ala Rich Franklin

Bentuk tubuh itu menjadi yang kedua, jika dibandingkan dengan fungsinya. Semua orang wajib menyadari bahwa kesehatan haruslah menjadi fokus utama. Tetapi, sebuah hasil sampingan dari sesi latihan yang baik adalah bahwa tubuh anda akan menjadi lebih ramping, dengan pertumbuhan otot yang akan mengimbangi menu latihan yang semakin berat.

Sebelum Rich “Ace” Franklin menjadi Wakil Presiden dari ONE Championship, ia telah menjadi seorang Juara Dunia dengan fisik yang tak terbandingkan berkat latihan intensif yang dijalaninya. Walau kini ia sudah pensiun dari arena, “Ace” sangat menjaga kondisi fisiknya demi kesehatan tubuh dan pikiran, serta mempertahankan bentuk lengan besi yang digunakannya untuk meraih kesuksesan.

Di artikel ini, ia pun berbagi rahasia tentang bagaimana cara mendapatkan hasil itu.

#1 Tidak Semuanya Terkait Dengan Bisep

Banyak orang mengira mereka harus melakukan lebih banyak latihan bicep curls untuk mendapatkan lengan yang besar, tetapi, anda seharusnya terfokus pada trisep anda. Bisep akan selalu digunakan dalam latihan beban anda yang lain, dan mendapatkan aksi yang sangat banyak untuk membantu pertumbuhan.

Terlebih lagi, ini adalah masalah volume. Lebih dari dua per tiga lengan atas anda terdiri dari otot trisep.

#2 Lakukan Latihan Yang Tepat

Berikut adalah beberapa latihan yang akan mampu mengasah seluruh bagian lengan anda. Ingat, anda akan harus mengangkat beban berat untuk menekan otot anda. Jaga repetisi maksimal anda hanya di delapan kali, tetapi cobalah mengangkat seberat mungkin.

a) Triangle Push-Up

Mulailah dalam posisi push-up, ciptakan segitiga di atas alas dengan telunjuk dan jempol anda. Turunkan tubuh anda sambil menjaga bagian inti anda tetap tegang dan rapat, lalu dorong tubuh anda ke atas.

b) Close-grip Bench Press

Duduklah di antara bangku, di bawah sebuah barbel. Daripada mengambil kuda-kuda genggaman selebar bahu, rapatkan tangan anda dan turunkan sejauh mungkin tanpa memaksa pergelangan anda.

Luruskan punggung anda dan tetap jaga kedua kaki terpaku di lantai. Jaga siku anda tetap rapat, lalu turunkan barbel ke arah dada anda sebelum mengangkatnya kembali.

c) Tricep Dip

Jika anda tak memiliki akses ke mesin dip di sasana, anda dapat melakukannya di rumah dengan menggenggam sisi yang berbeda dari dua buah kursi, serta menapakkan kaki anda di lantai. Turunkan tubuh anda sampai siku anda membentuk 90 derajat, lalu angkat diri anda kembali. Anda dapat menambahkan kursi lain bagi kaki anda demi memberi tekanan lebih saat anda sudah merasa lebih yakinr.

d) Skull Crusher

Latihan ini tidaklah menakutkan seperti namanya. Ambil sebuah barbel dan berbaringlah di sebuah kursi. Taruh siku anda di atas wajah anda dan barbel di belakang kepala anda. Jaga bagian lengan atas anda saat anda mengangkat beban itu dengannya, untuk mengenai bagian trisep sebagai perpanjangannya.

#3 Pengaruh Besar Nutrisi

Mengangkat beban yang terisolasi bukanlah sesuatu yang akan menambah massa otot anda, namun apa yang anda santap. Menyantap makanan yang tepat pada waktu yang tepat akan membantu anda bertumbuh dan bertambah ramping.

Segera setelah mengangkat beban, makanlah buah-buahan untuk asupan karbohidrat yang cepat. Sekitar 20 menit kemudian, pastikan anda memakan protein yang cukup untuk membantu pertumbuhan. Gula dari buah-buahan itu akan memberi penyerapan protein yang lebih baik bagi otot anda.

#4 Ikuti Rutinitas Favorit Saya

Berikut adalah rangkaian sederhana yang dapat anda ikuti: mulailah dengan delapan repetisi close-grip bench press, lalu lakukan 15 tricep dip, dan akhiri dengan sebanyak mungkin triangle push-up yang dapat anda lakukan. Ulangi sebanyak empat set.

Anda dapat menambahkan intensitas dengan meningkatkan beban dari barbel yang anda gunakan dalam latihan bench press. Sebagai tambahan, anda juga dapat menambahka jumlah repetisi dari latihan tricep dip, atau bahkan menambahkan beban dengan sabuk atau piringan beban.

Bermainlah dengan ini semua, jaga latihan anda tetap intens dan menarik, dan kejutkan diri anda dengan baju atau kemeja baru yang harus anda beli dalam waktu singkat.

Gambar: Chee Boon Pin Lokasi: Pure Fitness Asia Square

Muat Lebih Banyak

Ikuti perkembangannya

Bawa ONE Championship kemana pun anda pergi! Daftarkan diri untuk mendapatkan akses ke berita terbaru, berbagai tawaran spesial dan kursi terbaik dalam gelaran langsung kami.
Dengan mengirimkan formulir ini, anda menyetujui pengumpulan, penggunaan dan pembukaan informasi anda berdasarkan Privacy Policy kami. Anda dapat membatalkan (unsubscribe) dari jenis komunikasi ini kapan saja.