Tips Dan Trik

Para Superstar ONE Dan Cara Latihan Efektif Di Rumah

Dengan banyak pemerintahan di seluruh dunia menerapkan pembatasan gerak karena situasi pandemik global dari virus COVID-19, banyak sasana dan dojo juga menutup pintu mereka.

Namun para seniman bela diri berpengalaman dari ONE Championship memiliki beberapa tip dan cara tersendiri bagi para penggemar untuk tetap aktif di rumah mereka masing-masing.

Sangatlah penting bagi semua orang untuk bertanggung jawab dan menjaga jarak dari orang lain, demi meredam penyebaran virus korona ini, namun, tetap menjaga kesehatan pikiran dan tubuh juga menjadi unsur terpenting dalam perang melawan virus ini.

Seniman bela diri campuran kelas dunia, kickboxer dan praktisi Muay Thai profesional dalam organisasi ini, harus tetap menjaga kondisi mereka untuk memastikan mereka tetap dapat mencari nafkah, maka masing-masing individu ini telah merancang beberapa cara untuk mempertahankan kebugaran dan rutinitas latihan mereka.

Berikut adalah beberapa saran dari mereka untuk tetap berlatih secara efektif di luar sasana.

Bibiano Fernandes – Juara Dunia ONE Bantamweight

ONE Bantamweight World Champion Bibiano Fernandes keeps focused on his opponent

“Saya memiliki sasana di dalam rumah saya. Saya telah menaruh beberapa matras di sana dan pelatih saya datang ke sini untuk sesi padding. Itu aman dan ini sangat penting. Untuk strength and conditioning, saya kini melakukan segala sesuatunya di rumah. Itulah cara terbaik melakukannya. Cara lain untuk melakukan itu adalah untuk pergi keluar di area terbuka dengan pelatih anda.”

“Pastikan kondisi kardio anda baik dan kekuatan anda masih ada di sana. Saya menaruh beberapa barbel di rumah saya untuk memastikan itu. Pikiran saya selalu ada pada laga saya, namun saya memastikan bahwa kekuatan, tenaga dan kardio saya tetap baik.”

“Diet juga [penting], dan minumlah banyak air. Pastikan tubuh anda baik-baik saja sebelum anda kembali dan melatih diri anda dengan keras. Selalu lakukan conditioning, latihan kardio dan shadow boxing setiap hari.”

“Saya rasa hal terpenting tentang ini sekarang adalah untuk memfokuskan pikiran anda dan tetap membantu semua orang melewati ini bersama-sama. Saya rasa itulah hal terbesarnya.”

Christian Lee – Juara Dunia ONE Lightweight

Christian Lee demonstrates a boxing technique at United MMA in Hawaii

Anda hanya harus tetap menjaga pikiran anda aktif. Menyenangkan untuk bersantai di rumah selama satu hari, namun saya yakin setelah hari kedua, ketiga, atau keempat, anda akan mulai bosan. Jadi, banyak hal yang dapat anda lakukan di rumah.”

Anda dapat melakukan push-up dan sit-up. Untuk para petarung, anda dapat melakukan shadow boxing dan berlatih berbagai teknik di rumah, di depan kaca anda.”

Terdapat banyak hal yang anda dapat lakukan di rumah, bahkan tanpa televisi di hadapan anda. Terperangkap di rumah bukanlah suatu hal yang baik, namun itu pasti bukanlah yang terburuk.”

Shannon Wiratchai – Pionir Bela Diri Campuran Thailand

“Terdapat berbagai hal yang anda dapat lakukan sendiri, bahkan bagi para petarung. Kita semua memiliki kesalahan yang dilakukan, dan itu dapat menjadi hal kecil yang membosankan, yang biasanya tidak ingin anda lakukan.”

“Contoh, anda memukul dengan straight kanan dengan kebiasaan buruk yang membuat lawan anda dapat menebaknya. Anda harus menghabiskan banyak waktu dengan ‘teknik dasar membosankan’ untuk mengasah itu. Jika anda berada dalam karantina, kehidupan anda sudah membosankan. Jadi, mengapa tidak [mengasah hal itu]?  Anda memiliki waktu, jadi manfaatkanlah dengan sangat baik.”

“Saya kira banyak orang bertanya, jika mereka bukanlah seorang atlet profesional, bagaimana mereka akan mengetahui apa yang salah dengan teknik mereka? Caranya sangat mudah. Gunakan waktu semalam untuk memikirkan masalah anda. Mengapa lawan saya selalu mampu memblok ini?”

“Mengapa serangan ini selalu meleset? Mengapa ini selalu salah? Bertanyalah, lalu pikirkan ekspektasi anda jika anda dapat menghilangkannya. Anda memiliki masalah, lalu anda akan memiliki tujuannya.”

“Pikirkan apa yang anda dapat lakukan untuk mengasahnya. Mungkin anda dapat menonton YouTube, mencarinya lewat Google, atau memikirkannya sendiri – mungkin anda akan menemukan cara yang hanya akan berhasil bagi anda. Itu terdengar sangat banyak, namun itu juga membosankan dan anda menemukan sebuah masalah. Sekarang, anda memiliki 14 hari untuk mencari solusi.”

Eko Roni Saputra – Juara Gulat Indonesia

Eko Roni Saputra at ONE DAWN OF VALOR

“Sementara anda tinggal di rumah, kita dapat membersihkannya, memasak beberapa hidangan dan juga bermain bersama keluarga. Ini waktunya untuk mencoba sesuatu yang baru dan melakukan beberapa aktivitas yang belum pernah kita coba sebelumnya.”

“Sangat baik untuk menonton film atau serial yang belum pernah kita tonton. Bagi saya, ini waktunya menghabiskan lebih banyak waktu bersama orang tua dan anak saya.”

“Saya rasa penting juga untuk melakukan beberapa jenis latihan. Kita dapat melakukan push-up karena itu sangat sederhana dan tidak membutuhkan peralatan apa pun. Kita juga dapat melakukan beberapa aktivitas aerobik.”

Elliot Compton – Atlet Lightweight ONE Super Series

Elliot Compton kicks the pads

“Sepanjang yang saya ketahui, pada tingkatan pribadi, dengan laga-laga yang dibatalkan, ditunda dan dialihkan, saya menggunakan waktu ini untuk membangun diri saya sendiri. Bahkan jika saya tidak dapat pergi ke sasana, saya akan tinggal di rumah dan mengasah pikiran saya.”

“Saya akan terfokus pada seluruh hal positif yang saya miliki dalam hidup. Saya akan menggunakan hal itu untuk menginspirasi saya menjadi lebih baik dan membangun pemikiran dan keinginan yang lebih kuat, sehingga pada saat saya akan berlaga, saya telah melakukan sesuatu – bahkan jika saya tidak dapat pergi ke sasana dan berlatih.”

“Latih pikiran anda dan terfokus pada hal-hal positif, karena seburuk apapun tantangan kita saat ini, saya tahu bahwa di suatu tempat di bagian dunia lain, seseorang menghadapi tantangan yang lebih besar dari saya. Maka, terfokuslah pada hal-hal positif dan semoga, ini akan segera selesai dan kita akan kembali melakukan apa yang kita lakukan.”

Gurdarshan Mangat – Seniman Bela Diri Campuran Terbaik India

“Saya menyadari ini adalah waktu yang sulit. Saya mengetahui kita seperti terkucil dari semua orang, namun nkita harus memerangi ini bersama dan melakukan bagian kita. Kita harus tetap menjaga jarak dengan social distancing dan tetap terisolasi, dimana hal terbaik yang dapat dilakukan adalah berimprovisasi.”

“Saya mulai berlatih di rumah. Saya telah menggunakan karet elastis, memasang dan menaruh mereka di tembok, dan melakukan shadowboxing. Saya melakukan hal-hal seperti itu.”

“Anda memiliki banyak waktu untuk terfokus dan bekerja untuk diri anda sendiri, serta memiliki waktu untuk bermeditasi. Saya telah melakukan banyak meditasi dan visualisasi, membuat hari ini terasa berjalan lebih lambat dan menikmatinya. Kali ini, saya menikmati waktu tenang ini.”

“Kehidupan itu selalu berjalan dengan cepat karena anda selalu mencoba untuk unggul, namun kini kita dapat mengambil jeda dan memulihkan diri, serta mengambil kesempatan seperti apa adanya. Kita dapat mengambil hal-hal negatif dan mengubahnya menjadi positif. [Sebagai contoh], saya menghabiskan waktu bersama keluarga saya yang tidak pernah saya dapatkan di waktu lainnya.”

Azwan Che Wil – Atlet Flyweight ONE Super Series

Malaysian athlete Azwan Che Wil kicks his opponent

“Saya memiliki samsak di rumah, maka saya masih dapat melanjutkan latihan saya tanpa halangan tertentu. Namun, bagi kalian yang tidak memilikinya, ada banyak cara lain bagi anda untuk berkeringat di rumah.”

“Saya memiliki sebuah rutinitas dasar. Pertama, latihan skipping selama 20 menit. Jika anda tidak memilikinya, ikuti pergerakan itu selama 20 menit. Saat anda selesai, ambil satu menit istirahat sebelum melakukan 20 repetisi dari push-up dan sit-up. Saya biasanya mengakhiri latihan saya dengan sesi shadow boxing Muay Thai singkat.

“Jika anda terlalu malas melakukan itu, lalu cobalah melakukan beberapa kegiatan bebersih rumah yang dapat anda lakukan. Membersihkan rumah itu benar-benar membuat anda berkeringat, maka itu juga sama baiknya dengan sebuah sesi skipping singkat.”

Josh Tonna – Atlet Strawweight ONE Super Series

Australian Muay Thai athlete Josh Tonna punches Andy Howson

“Pembatasan jarak, atau social distancing, semakin ketat, maka kita menciptakan konten bagi para anggota MuayU kami, serta bagi tim tanding untuk berlatih di rumah. Kami telah berdiskusi tentang ide latihan selama karantina dan itu sangat menyenangkan.”

“Saya mengikuti beberapa orang dalam media sosial di luar ONE yang menginspirasi saya: David Goggins, Courtney Dauwalter, Joe Rogan, Gary Vaynerchuk, Jocko Willink, Russell Brand dan Wim Hof. Mendengarkan mereka selama beberapa tahun telah membentuk cara saya berlatih, berpikir dan hidup. Saya melakukan meditasi, yoga, atau latihan pernafasan saat saya bangun, atau ketiganya.”

“Saya akan mendorong tiap orang untuk tetap berlatih. Jangan korbankan kesehatan anda selama beberapa bulan ke depan karena anda tidak termotivasi. Berdisiplin dan dukung sasana anda jika mereka memberikan pelajaran online. Jika tidak, anda akan mengorbankan kesehatan mental dan fisik anda.”

Baca juga: Latihan Seru 5 Seniman Bela Diri Bersama Anak Mereka Di Rumah