ไลฟ์สไตล์

ฝึก “มวยไทย” ในดินแดนต้นกำเนิดอย่างไรให้ได้ผลมากที่สุด

16 ก.ย. 2019

การฝึกมวยไทยในบ้านเราอาจเป็นประสบการณ์ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตได้ เพราะภายใต้อากาศที่ร้อนอบอ้าว แต่มีความชื้น การซ้อม และอาหาร ล้วนมีความแตกต่าง แม้แต่วิธีการสอนก็ยังไม่เหมือนกัน 

บทความนี้จะให้คุณได้รับความกระจ่างเกี่ยวกับแง่มุมของการฝึกมวยไทยที่อาจถูกมองข้าม แม้ดูเล็กน้อย แต่ข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รู้เคล็ดลับที่นำมาปรับใช้ได้

# เตรียมพร้อมเพื่อเปิดประสบการณ์

ONE Featherweight World Champion Martin Nguyen goes for a run on the beach

ก่อนที่จะเริ่มต้น คุณต้องมั่นใจว่าคุณพร้อมเต็มที่ ไม่เช่นนั้นการฝึกมวยไทยของคุณอาจล้มไม่เป็นท่า 

เตรียมร่างกายให้พร้อม

หากคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จในการฝึกมวยไทยอย่างแท้จริง คุณต้องเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมและออกกำลังกายก่อนเสมอ

คุณจะได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการวิ่งบนถนน นักมวยไทยจะวิ่งวันละสองรอบ ระยะทางมากกว่า 12 กิโลเมตร โดยปกติการวิ่งในตอนเช้าจะใช้เวลานานกว่าการวิ่งในช่วงบ่าย ดังนั้น คุณต้องเตรียมร่างกายให้ดีก่อนเริ่มวิ่ง

ปรับตัวเพื่อรับการฝึกซ้อม

นักมวยไทยมักกระโดดเชือกในช่วงบ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนฝนตก อาจใช้เวลานานถึง 30 นาที หากคุณไม่เคยกระโดดเชือกด้วยเท้าเปล่านานขนาดนั้น เท้าคุณอาจเป็นแผลได้

ฝึกกระโดดเชือกเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที เพื่อทำให้ผิวหนังบริเวณฝ่าเท้าของคุณด้านขึ้น แต่ถ้าหากเกิดแผลแล้ว ให้ปิดด้วยผ้าพันแผล ถ้าทางค่ายอนุญาตให้ใส่รองเท้าซ้อมกระโดดเชือกได้ ก็ใส่มันดีกว่า

นอกจากนี้คุณจะต้องซิตอัพเยอะมาก ผิวหนังที่เต็มไปด้วยเหงื่อ จะไปสัมผัสกับพื้นผิวอันขรุขระและหยางของพื้นผ้าใบ หรือเสื่อออกกำลังกาย ซึ่งจะสามารถทำให้ผิวบริเวณหลังด้านล่างหลุดลอกออกมา ถ้าผิวหนังแห้ง ให้ใช้วาสลีนทาเพื่อลดแรงเสียดทาน

ผิวไหม้จากอากาศร้อนและแผลพุพองอาจะดูไม่ใช่ปัญหาหลัก แต่ถ้าคุณไม่รักษาหรือดูแลตัวเอง มันอาจสร้างปัญหาให้กับคุณตอนซ้อมได้ และยังมีสิทธิ์ติดเชื้ออีกด้วย

# เลือกค่ายมวยที่เหมาะสม

Muay Thai World Champion Petchmorakot Petchyindee Academy kicks for the photographers

ขณะที่คุณเตรียมตัวและปรับสภาพร่างกาย ให้เริ่มหาค่ายมวยที่เหมาะกับความต้องการของตัวเอง ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณได้รู้จักค่ายมวยไทยที่ดีที่สุดในประเทศไทยหลายๆ ค่าย

ไม่ว่าคุณมีจุดประสงค์ในการเรียนมวยไทยเพื่ออะไรก็ตาม คุณต้องหาค่ายที่สามารถช่วยคุณในเรื่องนั้นได้

นี่คือเคล็ดลับที่ทำให้สามารถจำกัดตัวเลือกของคุณให้แคบลง

หาทักษะมวยไทยที่คุณชื่นชอบ

ค่ายมวยทุกค่ายในประเทศไทยล้วนมีความเชี่ยวชาญที่แตกต่างกันไป บางค่ายมีชื่อเสียงในการปล้ำ บางค่ายเก่งเรื่องการเตะ และบางค่ายขึ้นชื่อในการฝึกนักกีฬาอย่างรอบด้าน 

มันไม่จำเป็นว่าต้องเป็นค่ายมวยระดับท็อปของเมืองไทย แต่หนึ่งวิธีที่ใช้ในการเลือกค่าย ให้ลองดูว่าแชมป์โลกมวยไทยที่คุณชื่นชอบสังกัดอยู่ค่ายไหน

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการออกอาวุธหนักๆ เหมือน “รถถัง จิตรเมืองนนท์” คุณต้องไปฝึกที่ค่ายจิตรเมืองนนท์ หากต้องการปล้ำเก่งๆ เหมือน “เพชรมรกต เพชรยินดีอะคาเดมี” ก็ต้องไปฝึกที่ค่ายเพชรยินดีอะคาเดมี

เปรียบเทียบจุดเด่นของแต่ละค่าย และตัดสินใจจากสิ่งที่คุณอยากซ้อมมากที่สุด และดูว่าค่ายนั้นตอบโจทย์คุณได้หรือไม่ 

เตรียมสิ่งของที่จำเป็น

การฝึกมวยไทยคุณต้องมีของใช้ที่จำเป็น เช่น นวม กางเกงมวย ฟันยาง และสนับแข้ง 

บ่อยครั้งที่ค่ายจะมีสิ่งของเหล่านี้ให้คุณใช้ แต่คงไม่ดีแน่หากต้องใช้แก้วน้ำและฟันยางร่วมกับคนอื่น

คุณสามารถหาซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ได้ในค่าย หรือร้านจำหน่ายอุปกรณ์กีฬา หรือแม้แต่ที่สนามมวยเวทีลุมพินีและราชดำเนิน

# ซ้อมอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด 

Russian lightweight mixed martial arts star Timofey Nastyukhin sits on a tire at Tiger Muay Thai in Phuket, Thailand

อย่าหักโหมเกินไป

คุณอาจรู้สึกว่าซ้อมได้เต็ม 100 ในวันแรกของการฝึกฝน แต่ในวันที่สองและสาม ความเมื่อยล้าและความเจ็บปวดจะมาเยือน คุณก็จะเริ่มเอื่อยเฉื่อยหรือขี้เกียจ

แต่หากคุณเป็นกรณีที่ตรงกันข้าม ก็อย่าหักโหม ขอให้ฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ถ้าคุณฝืนตัวเอง คุณอาจได้รับบาดเจ็บและไม่ได้ซ้อมอย่างต่อเนื่อง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกาย คือการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ อย่ารอจนกว่าคุณรู้สึกว่ากระหายน้ำ หรือรอจนซ้อมเสร็จ ให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน รวมถึงตอนกลางคืนด้วย

นำเครื่องดื่มเกลือแร่ติดตัวไปที่ค่ายด้วย มันช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อขาดน้ำ และเป็นผลดีกับการฝึกซ้อม

บทสรุป

ONE Women's Strawweight World Champion Xiong Jing Nan wraps her hands at the Phuket Top Team gym in Thailand

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ หรือนักกีฬาอาชีพที่ต้องการฝึกฝนมวยไทย จงตัดสินใจเลือกอย่างฉลาด และคุณจะเดินออกมาด้วยประสบการณ์และมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับมวยไทย