ทำน้ำหนักแบบนักโภชนาการ “เพชรทนง” เผยเคล็ดลดน้ำหนักก่อนชก แบบไม่ต้องอดมื้อกินมื้อ

เพชรทนงWEB


ส่องเคล็ดลับการควบคุมน้ำหนักแบบมืออาชีพของ “เพชรทนง” ที่ใช้หลักโภชนาการเข้ามาเป็นช่วยในการเตรียมตัวก่อนลุยศึกชิงแชมป์โลก ONE คิกบ็อกซิ่ง รุ่นแบนตัมเวต 19 พ.ย.นี้

เรื่องการทำน้ำหนักกับนักกีฬาการต่อสู้นั้นถือเป็นของคู่กัน หลายต่อหลายครั้งที่นักกีฬาต้องประสบปัญหาการทำน้ำหนัก โดยเฉพาะในการแข่งขันในเวทีระดับโลกอย่าง ONE ที่ไม่เพียงให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีเกณฑ์การวัดระดับน้ำในร่างกายเพื่อความปลอดภัยของนักกีฬาอีกด้วย


Web pic 1920 1278 29
เพชรทนง เพชรเฟอร์กัส


“เพชรทนง เพชรเฟอร์กัส” ที่นอกจากจะเป็นนักชกคิกบ็อกซิ่งแถวหน้าของเมืองไทยแล้ว นอกสังเวียน เขายังรับบทบาทเทรนเนอร์อิสระและมักนำความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและหลักโภชนาการมาปรับใช้ในเรื่องการควบคุมน้ำหนักและพัฒนาร่างกายอยู่เสมอ

ก่อนที่ “เพชรทนง” จะขึ้นสังเวียนชิงแชมป์โลก ONE คิกบ็อกซิ่ง รุ่นแบนตัมเวต (145 ป.) กับเจ้าบัลลังก์คนปัจจุบัน “ฮิโรกิ อากิโมโตะ” จากแดนซามูไร ในฐานะคู่เอกของศึก ONE163: ฮิโกริ vs เพชรทนง เราจะพาไปส่องเคล็ดลับการควบคุมน้ำหนักโดยไม่ต้องทรมานตามแบบฉบับ “เพชรทนง” และยังสอดคล้องกับมาตรฐานการทำน้ำหนักและวัดระดับน้ำในร่างกายของ ONE ด้วย


เพชรทนง ลงซ้อมกับ เทรนเนอร์เก


นอกจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นแล้ว “เพชรทนง” ยังมีโปรแกรมการรับประทานอาหารถูกหลักโภชนาการ โดยเน้นการได้โปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกายเพื่อนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อ โดยส่วนตัว เขาเลือกรับประทานโปรตีนที่มาจากพืชเป็นหลักซึ่งรู้จักกันในชื่อ “อาหารแพลนท์เบส” (plant-based food) และมีนักโภชนาการเข้ามาดูแลเรื่องสัดส่วนของสารอาหารที่ควรได้รับเพื่อพัฒนาร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

“ผมพยายามเลี่ยงเนื้อสัตว์ และทานผักเยอะ ๆ เท่าที่จะทำได้ครับ แต่ถ้าเลือกไม่ได้ ก็กินเนื้อสัตว์ปกติเลยครับ ที่เห็นชัดจากการกินอาหารสไตล์แพลนท์เบส คือเรื่องเลือดกับเรื่องสุขภาพ สุขภาพดีขึ้นเลือดไม่ข้น ค่าเลือดดีมาก ๆ ครับ”



ใน ONE “เพชรทนง” เป็นนักกีฬารุ่นแบนตัมเวต (135 – 145 ป. หรือ 61.3 – 65.8 กก.) ซึ่งการกลับคืนสังเวียนครั้งนี้ เขามีเวลา 2 เดือนเพื่อเตรียมตัวและทำน้ำหนักให้ได้ตามเกณฑ์ โดยเขาต้องลดน้ำหนักมากกว่า 10 กก. (22 ป.) เลยทีเดียว

“ครั้งนี้ ผมมีเวลาลดน้ำหนักประมาณ 2 เดือนนิด ๆ ครับ น้ำหนักปกติผมอยู่ที่ 80 กก. ตอนนี้เหลือ 69 กก. ยังต้องลงอีก 4 กก. สบาย ๆ ครับ”



สำหรับ “เพชรทนง” ปัจจัยสำคัญในการทำน้ำหนักแบบไม่ต้องทรมานทั้งร่างกายและจิตใจอย่างที่นักกีฬาส่วนใหญ่มักต้องเผชิญ คือ การวางแผนเรื่องการออกกำลังกายและโภชนาการ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องปฏิบัติให้สอดคล้องกับระเบียบการชั่งน้ำหนักและวัดระดับน้ำของ ONE ด้วยแล้ว “เพชรทนง” มองว่าการใช้หลักโภชนาการสามารถช่วยได้มากในเรื่องนี้



“โดยส่วนตัว ผมมองว่าปัจจัยสำคัญในการทำน้ำหนักคือเรื่องความมีวินัยในการเลือกรับประทานอาหาร กะ ชั่ง วัด ตวง ให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการและให้สอดคล้องกับน้ำหนักที่เราต้องการจะลด แต่ยังต้องมีพลังงานไว้ใช้ในการฝึกซ้อมด้วยครับ”

อาหารที่รับประทานควรจะต้องประกอบไปด้วย คาร์บ โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ และยังต้องอยู่ในสัดส่วนที่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ น้ำหนักถึงจะลดลง หมายความว่าช่วงที่ร่างกายขาดพลังงาน เราควรเติมสารอาหารที่ร่างกายต้องการและมีประโยชน์



ตามกฏระเบียบของ ONE นักกีฬาต้องตรวจผ่านทั้งสองรายการ คือน้ำหนักตัวและระดับน้ำ ไม่ใช่เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง โดยระดับน้ำในร่างกายจะต้องเท่ากับ 1.0250 หรือน้อยกว่า จึงจะถือว่าผ่านเกณฑ์ ทั้งนี้หากตรวจไม่ผ่านในวันแรกหรือวันที่สอง ตามที่กำหนด จะได้รับโอกาสให้ทดสอบอีกครั้งในช่วงเช้าของวันแข่งขัน

การวัดระดับน้ำควบคู่กับการชั่งน้ำหนักตามหลักของ ONE มีเพื่อความปลอดภัยของตัวนักกีฬาในระหว่างการแข่งขัน หากระดับน้ำในร่างกายไม่ได้มาตรฐาน นักกีฬาอาจเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างการแข่งขัน เช่น อาการตะคริว หรืออาการอ่อนเพลียจากการตัดน้ำ โดย “เพชรทนง” ก็เผยเคล็ดลับส่วนตัวในเรื่องนี้ว่า


“นักมวยส่วนใหญ่จะใช้วิธีอดข้าว อดน้ำก่อนชั่งน้ำหนัก ซึ่งถ้าตรวจเรื่องค่าน้ำแบบ ONE คงผ่านยากครับ เพราะเวลาวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายก็ขับน้ำออก แต่พอไม่เติมกลับเข้าไปเลยมีปัญหาเรื่องการวัดค่าน้ำในร่างกายครับ”

“ส่วนตัวผมจะใช้วิธีลดไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกาย ไม่ได้ใช้การตัดน้ำ เลยไม่ได้มีผลอะไรต่อการวัดค่าระดับน้ำของ ONE ครับ”

ติดตาม “เพชรทนง vs ฮิโรกิ” ONE 163: ฮิโรกิ vs เพชรทนง ถ่ายทอดสด วันเสาร์ที่ 19 พ.ย.65 รับชมทาง

  • watch.onefc.com เวลา 17.00 น.
  • ยูทูบ ONE Championship เวลา 17.00 น.
  • AIS Play (เฉพาะลูกค้า AIS) เวลา 17.00 น.
  • ไทยรัฐทีวี ช่อง 32
  • ซื้อตั๋วเข้าชมในสนาม สิงคโปร์ อินดอร์ สเตเดียม ได้ที่ลิงก์นี้ bit.ly/ONENOVTIX


อ่านเพิ่มเติม:

ดูเพิ่มเติม

เพชรทนงWEB
Nong O Gaiyanghado Felipe Lobo ONE X 1920X1280 1
Stamp Ritu Phogat WINTERWARRIORS 1920X1280 12
Web pic 1920 1278 7
Web pic 1920 1278 2022 08 12T163813.658
Sinsamut Mothers Day
Web pic 1920 1278 2022 01 18T130936.707
Web pic 1920 1278 2021 12 18T235736.426
Web pic 1920 1278 93
Web pic 1920 1278 87
Saemapetch BigBike Cover
Stamp Fairtex Alyona Rassohyna UNBREAKABLE III 1920X1280 8