驚異の身体能力、アライン・ンガラニのトレーニング法
アライン・ンガラニ（香港）は、驚異的な柔軟性、パワー、敏捷性など、その身体能力の高さに定評がある。
ONEチャンピオンシップのエリートアスリートであり、キックボクシングとムエタイの世界チャンピオンに４度輝いたンガラニは、格闘技の技術や、パワーやコンディショニングの向上、試合前の調整のために、何年もハードなトレーニングを積んできた。
ONEの舞台で成功するための近道はない。日々の自律とハードなトレーニングこそが、ンガラニをここまで導いたと言える。
この記事では、ンガラニの普段のトレーニングメニューや食事を紹介する。
１日の始め方
朝８時、ンガラニは、その後のハードなトレーニングのために、軽い運動から始める。
柔軟性の高さで知られるンガラニは、怪我を防ぐためにもストレッチを重視している。
「ストレッチは毎日する。とっても大切だ」
朝食は軽め。朝のトレーニングせションを乗り切るだけのエネルギー供給量だが、重くならない程度だ。
「朝食は、エネルギー供給のために少なめに食べるだけ」
「バナナとオートミール。あまり空腹でなかったら、バナナだけ。重く感じたくないからだ。水と一緒に摂取する。コーヒーが必要と思ったことはない。簡単に起きられる」
最初のセッション
「有酸素運動と高強度インターバルトレーニング（HIT）をするために10時にはジムへ行く」
多少変わることもあるが、ンガラニによると、以下が典型的なトレーニングメニューだ。ンガラニと同様にこなそうとすればかなりの肺活量が必要だ。
トレッドミル、以下を４セット
- トレッドミル傾斜15：時速12キロで30秒ダッシュ/30秒休憩
- トレッドミル傾斜12：時速13キロで30秒ダッシュ/30秒休憩
- トレッドミル傾斜９：時速14キロで30秒ダッシュ/30秒休憩
- トレッドミル傾斜６：時速15キロで30秒ダッシュ/30秒休憩
バーピーとメディシンボール
- バーピー50回、メディシンボール投げ10回
- バーピー40回、メディシンボール投げ20回
- バーピー30回、メディシンボール投げ30回
- バーピー20回、メディシンボール投げ40回
- バーピー10回、メディシンボール投げ50回
「かなりハードだが、自分にとってはいい有酸素運動だ」
さっとシャワーを浴びて、残りのトレーニングに備えるために栄養補給。
「多めの朝食だ。卵を６、７個食べる。１、２時間休んで、午後に数時間クライアントのトレーニングをする」
「その後、昼食にはプロテインと炭水化物豊富な多めの食事を摂る。その日の体調によってチキン半分か、丸ごとか。サツマイモと野菜を添える」
技術的トレーニング
自身が香港で経営するジム「mpakt gym」でクライアントのトレーニングを終えたら、午後に２度目のセッションだ。この時は、実践スキルに集中した練習をする。
「このセッションは、もっと具体的だ。例えば、総合格闘技の試合に出る予定があるなら、寝技や特定の動きを練習する。最大でも１時間から１時間半くらいだ」
「それから、ジムでクラスを１、２コマ教えて、最後のセッションに備えるために間食を摂る。りんごとパワードリンクだ。」
スパーリング
試合が近づいてくると、ンガラニはトレーニング内容も変える。スパーリングを試合が行われる時間帯と合わせて、午後８時半ごろに設定するのだ。
「トレーニングキャンプが佳境になってくると、体を順応させるためにスパーリングを夜間にする。だが毎日はやらない。週に３、４回だ」
１時間のキックボクシング、ムエタイ、総合格闘技のスパーリングは多大なるエネルギーを必要とする。そのため、この過酷な３回にわたるトレーニングを終えた後の食事は１日で最も重要なものだ。
「最後のセッションの後に夕食を摂る。魚とスープ、それから米だ」
「ハードなトレーニングの後は、炭水化物が必要だし、代謝も良くなっているから、回復のために米を食べる」
「１日あたり４千キロカロリーは燃やすから、それ以上埋め合わせないといけない。だから、５千キロカロリー摂取する。栄養の目標値を達成するためにプロテインシェイクを１日に１、２度飲むが、それがなければ不可能だ」
休息と回復
最後のトレーニングを終えて、ンガラニは帰宅。しばしの休息を取り、次の日のトレーニングに備える。
「午後10時ごろ家に帰って、本を読んだり、ドキュメンタリーやテレビ番組を見てリラックスしたり、笑ったりする」
「午前０時までには寝て、８時間睡眠を摂るようにする。とても重要だ」
トップアスリートにとって、回復のための十分な休息は、不可欠。だが、こうしたハードな日々を続けるにはそれ以上に大切なこともある。
自身の能力を最大限活かすため、日々のメニューを行うのに加えて、ジムの経営をこなすには熱意や決意、そして勤労意欲が必要だ。秘訣は、自分が好きなことをやっていること、そして、周囲からのサポートだという。
「自分を律することもできるし、自分はとても自発的な人間だ。自分がやりたいこと、好きなことは分かっている。自分がやろうと決めたことだし、これ以上のことはいらないんだ」
「チームにも恵まれている。いい友達でもあるし、競争相手だ。６人兄弟で育ったから、この感じに慣れている。怠けたら、すぐに落ちてしまう。チームのためにずっとこうしていたいから、頑張り続けるんだ」
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