Satu Hari Dalam Hidup: Cara Petarung Muay Thai Elite Berlatih Jelang Laga
Disiplin berada di garda terdepan dari seni bela diri,dan itulah mengapa petarung Muay Thai seperti Jackie Buntan menghabiskan banyak waktu untuk tetap berada dalam kondisi prima dan mengasah kemampuannya.
Komitmen seumur hidup itulah yang mengubah atlet muda berbakat menjadi Juara Dunia ONE.
Berikutnya, Buntan akan melawan remaja sensasional Smilla Sundell demi gelar Juara Dunia ONE Women’s Strawweight Muay Thai di ONE: Eersel vs. Sadikovic pada Jumat, 22 April nanti, dan dapat dipastikan seluruh latihan intens itu membantunya mencapai titik ini.
Karena berbagai laga Muay Thai di Championship menjadi ajang terberat untuk menguji ketahanan tubuh – dimana saat sabuk emas diperebutkan dapat mencapai 15 menit – dibutuhkan berjam-jam persiapan menuju titik itu. Dan, saat malam pertandingan mendekat, para atlet pun berlatih enam hari seminggu.
Melihat itu, mari kita lihat apa yang ada di balik tirai dan mengungkap satu hari latihan penuh bagi Buntan dan semua petarung Muay Thai lainnya di ONE.
Dua Sesi Latihan Berbeda
Secara khusus, petarung profesional memiliki sesi latihan pagi dan sore yang berdurasi masing-masing dua jam. Berbagai macam latihan menjadi menu utama dalam kedua sesi itu dan membantu para atlet membangun atribut fisik yang akan memberi mereka keunggulan dalam laga Muay Thai.
Tetapi, beberapa kompetitor seperti Buntan melihat bahwa jadwal latihan rutin itu berdampak lebih besar pada pemikirannya, daripada tubuhnya.
Atlet keturunan Filipina-Amerika itu berkata pada ONEFC.com/id:
“Itu lebih kepada disiplin dan rutinitas. Saya menyukai rutinitas itu. Saya sangat menghargainya karena itu membuat saya tetap berusaha, tetap disiplin dan terfokus. Tanpa rutinitas tersebut, pikiran saya cenderung berkelana.”
Mulailah Berlari
Sebelum seluruh sesi itu berlangsung, latihan Muay Thai dimulai dengan lari pagi sejauh tiga sampai lima kilometer. Ritme lari jarak jauh yang lembat membangun kardio sehingga stamina para atlet akan mampu bertahan dalam laga.
Berlari juga membantu mereka meringankan persendian untuk aktivitas latihan berikutnya.
Terlebih lagi, para pelatih mungkin akan menginstruksikan para atlet mereka untuk berlari sprint dalam pemusatan latihan untuk meningkatkan konsumsi oksigen maksimum mereka – yang dikenal sebagai VO2 Max.
Meningkatkan metrik ini akan mempermudah para petarung untuk mempertahankan ritme optimal, bahkan jika laga itu berlangsung sampai akhir.
Kuasai Pergerakan Dengan Shadowboxing
Ingatan otot memberi pergerakan yang jauh lebih baik di dalam Circle.
Faktanya, melontarkan kombinasi atau menghindari serangan lawan menjadi sangat alami bagi mereka yang berulang kali melakukan shadowboxing dalam latihan – dan inilah yang biasanya dilakukan setelah lari pagi.
Shadowboxing juga menjadi cara efektif untuk melatih beberapa teknik dan kombinasi spesifik menuju laga berikutnya. Para petarung memvisualisasikan diri seperti beraksi melawan rival mereka sembari melakukan serangkaian pukulan, tendangan, serangan lutut dan siku, serta menangkis.
Latihan ini biasanya berlangsung selama dua ronde setelah lari dan terjadi pada ritme sedang.
Berlatih Kombinasi Dengan Padding
Bagian dari latihan seorang petarung adalah memukul pad, yang lebih dikenal dengan pad work atau padding, dimana hal itu dapat berlangsung selama tiga sampai lima ronde.
Pad work membantu para atlet melatih jarak, kecepatan dan kekuatan mereka sementara membuat kombinasi tertentu mengalir dengan alami.
Itu juga menjadi cara efektif untuk meningkatkan penempatan waktu, terutama saat sang pelatih menyebut serangan tertentu. Pemegang pad, atau pad holder, mungkin juga dapat menyerang balik, yang membantu dengan pertahanan dan benar-benar mendesak seorang petarung.
Bagi Buntan, pad work adalah bagian esensial dari latihan yang sangat menguntungkan dirinya – bahkan saat jauh dari kompetisi.
“Jika saya tahu saya berusaha dan berlatih konstan setiap harinya, itu memberi saya keyakinan dalam game plan saya, dan bahkan di luar Muay Thai, itu memberi saya keyakinan dalam hidup.”
Memukul Samsak
Jika pad digunakan untuk melatih kecepatan dan jarak serang, samsak atau heavy bag sangatlah tepat bagi kekuatan dan footwork.
Dengan samsak, sang petarung mungkin menghabiskan waktu melatih jab, tendangan dorong, tendangan roundhouse atau teknik switch kick. Mereka juga mungkin terfokus pada tinju. Atau, mereka mungkin memadukan semuanya dalam satu aliran serangan.
Selain memukul heavy bag, para atlet juga dapat menggunakan jenis samsak lainnya, seperti pole bag, wall-mounted bag, atau banana bag.
Mengasah Clinch
Sesi latihan takkan cukup tanpa mengasah posisi clinch, yang biasanya dilakukan pada saat-saat terakhir sesi tersebut, yang membantu para petarung beraksi melewati batasan mereka.
Saat atlet berlatih mendaratkan serangan lutut, mereka memastikan untuk tidak mencederai rekan latihan mereka dengan menggunakan sisi dalam paha mereka daripada lutut.
Selain itu, daripada berusaha menerapkan kekuatan mereka untuk melepaskan diri dari clinch, petarung Muay Thai menggunakan pengungkitan untuk membuat lawan mereka kehilangan keseimbangan.
Memadukan Segalanya Dalam Sparing
Para petarung menerapkan semua yang mereka pelajari selama latihan mereka di dalam sesi sparing.
Ini juga menjadi saat dimana seorang pelatih dapat melihat area yang dapat dikembangkan lebih jauh dalam diri petarung mereka. Dalam Muay Thai, sparing ini biasanya dilakukan dengan sangat ringan – dengan kekuatan 50 persen – agar atlet dapat terfokus pada teknik.
Buntan seringkali melakukan sparing dan pengulangan teknik dengan rekan satu timnya yang paling terkenal, Juara Dunia ONE Atomweight Kickboxing Janet “JT” Todd.
Ia berkata pada ONEFC.com/id:
“Kami mengulangi banyak teknik, game plan dan strategi.”
Praktisi serius tidak pernah mengabaikan sparing, karena itulah hal terdekat dari pertandingan sebenarnya. Dan pada 22 April, penggemar akan menyaksikan hasil dari kerja keras Buntan.
