Gaya Hidup

Rahasia Angela Lee Menciptakan Postur Tubuh Menawan

Bintang dunia yang baru menginjak usia 20 tahun “Unstoppable” Angela Lee tak pernah main-main untuk mempersiapkan diri demi persaingan dengan atlet bela diri elit lainnya – tak terkecuali memelihara otot perut miliknya ketika tidak mengikuti sebuah kamp pelatihan.

Untuk melakukan hal ini, Angela memperhatikan gaya hidup, kebiasaan makan dan rutinitas latihannya. Tetapi, anda pun dapat melakukan hal ini jika anda memiliki dedikasi untuk menjalani program yang ketat.

Berikut adalah lima rahasia milik “Unstoppable” yang dapat anda tiru untuk mendapatkan perut yang menawan.

#1 Lakukan Plank Dan Latihan Isometrik

Banyak orang berpikir bahwa untuk mendapatkan kekuatan core, atau inti dari tubuh mereka, mereka wajib menjalani latihan isotonik dengan menggerakkan tubuh dan persendian terus menerus untuk meningkatkan kontraksi otot.

Namun, atlet yang berlatih di bawah Evolve MMA di Singapura ini juga menyarankan untuk memasukan porsi latihan isometrik – yang berarti menu latihan statik dimana otot menjadi tegang tanpa ada pergerakan dari sendi – ke dalam rutinitas mereka.

Keuntungan dari latihan yang menitik beratkan pada posisi statis ini dirasa Angela dapat bermanfaat bagi banyak orang.

“Baik untuk melakukan latihan di mana anda melakukan gerakan, seperti sit-up atau mengangkat kaki, tetapi melakukan plank selama dua menit juga akan membakar bagian inti tubuh anda.”

#2 Kurangi Konsumsi Garam

Mengkonsumsi sodium dalam jumlah berlebihan akan menahan cairan dalam tubuh, menunda penurunan berat badan, serta membuat perut anda tampak kembung.

Tetapi, jika anda mengurangi asupan sodium, otomatis bobot air dalam tubuh anda pun akan menurun.

“Seringkali wanita akan merasa sangat kembung, dan mereka akan bertanya-tanya mengapa otot perut mereka tak kunjung terlihat. Kebanyakan hanya karena retensi air,” ungkap Angela.

“Jika anda terlalu banyak mengkonsumsi sodium, maka sodium akan menahan cairan berlebih pada tubuh, dimana ini akan membuat anda terlihat, dan merasa, kembung. Jadi kurangi saja [konsumsi] sodiumnya.”

#3 Variasikan Latihan Otot Perut Anda

Adalah penting untuk selalu memberi kejutan pada tubuh anda. Otot memiliki kecenderungan untuk beradaptasi dengan rutinitas olahraga yang anda lakukan, dan latihan yang bervariasi akan menyebabkan kebingungan pada otot dan merangsang pertumbuhan baru.

Hal tersebut berlaku untuk semua bagian tubuh, termasuk perut anda.

“Jangan hanya berfokus pada latihan yang sama,” kata atlet MMA kebanggaan Singapura ini.

“Ada begitu banyak (variasi) latihan berbeda yang bekerja pada bagian perut yang berbeda, dan saya kira penting untuk mengubahnya sesekali karena tubuh anda sudah terbiasa dengan gerakan tertentu.”

“Usahakan untuk selalu tetap [melakukan latihan] baru.”

#4 Latih Perut Anda Di Sauna

Anda berminat mencoba sesuatu yang berbeda dari yang lain? Berlatihlah di sauna.

Melakukan beberapa gerakan crunch, plank dan push-up dalam kondisi lembab akan meningkatkan detak jantung, serta memungkinkan anda menurunkan kadar lemak dalam tubuh.

Namun sangat penting untuk diingat agar tidak terlalu berlebihan saat melakukannya, serta memastikan anda tetap terhidrasi.

“Jika anda ingin melakukan olahraga yang luar biasa, terkadang yang ingin saya lakukan adalah melatih perut saya di sauna. Itu sangat bagus,” katanya.

“Itu [beratih di sauna] benar-benar membakar [lemak], dan anda juga akan sangat berkeringat.”

#5 Jangan Lupakan Otot Perut Bagian Bawah

Ketika kebanyakan orang melatih otot perut, mereka cenderung melakukan latihan yang terfokus pada perut bagian atas dan tidak begitu menyentuh bagian bawah.

Inilah saatnya mengubah kebiasaan tersebut dengan mencoba beberapa variasi latihan lain yang akan melatih bagian bawah perut anda, daripada melakukan sit-up terus menerus.

“Melatih perut bagian bawah sangatlah penting, dan seringkali hal ini diabaikan. Gerakan seperti knee-ups, knee-holds dan mengangkat kaki benar-benar bermanfaat,” Angela menjelaskan.

“Sangat penting memiliki perut yang kuat, terutama untuk bersaing dalam dunia bela diri. Begitu banyak [manfaat] yang dapat anda terima dari perut anda.”