Gaya Hidup

4 Tips Terbaik Mendapatkan "Lengan Besi" Rich Franklin

20 Desember 2017

Fungsi tubuh kita memang jauh lebih penting dari sekedar penampilan semata.

Semua orang perlu memperhatikan kesehatan tubuh secara menyeluruh, tak hanya pada tampilan saja. Tetapi, pola latihan yang baik juga dapat merubah postur anda menjadi lebih ramping, serta memperbaiki penampilan anda secara menyeluruh.

Sebelum Rich “Ace” Franklin menjadi Wakil Presiden dari ONE Championship, ia adalah seorang Juara Dunia bela diri dengan fisik sempurna dari seluruh latihan intensif yang ia lakukan.

Meski sudah pensiun dari dunia olahraga tarung, “Ace” tetap menjaga kondisinya agar tetap bugar demi kesehatan jasmani dan pikiran, serta mempertahankan ‘lengan baja’ yang dahulu ia gunakan untuk meraih kesuksesan.

Berikut adalah cara Rich tetap mempertahankan kebugaran tubuh, terutama lengannya.

#1 Tidak Segalanya Tentang Bisep

Banyak orang berpikir bahwa dengan melakukan bicep curls, mereka akan mendapatkan lengan yang besar. Hal ini berbanding terbalik, dimana anda sebenarnya harus terfokus pada otot trisep.

Otot bisep selalu digunakan sepanjang waktu saat melakukan gerakan mengangkat, sehingga sejatinya mereka banyak mendapat dorongan yang dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan.

Terlebih lagi, ini hanya masalah perhitungan volume sederhana. Ya, lebih dari dua pertiga lengan atas anda terdiri dari trisep.

#2 Lakukan Latihan Yang Benar

Berikut ini adalah beberapa macam latihan yang akan membantu pertumbuhan lengan anda. Ingat, anda perlu mengangkat beban berat untuk memberi tekanan pada otot. Pertahankan setiap set yang anda lakukan pada hitungan delapan repetisi atau kurang, dimana anda menggunakan beban terberat yang dapat anda angkat.

a) Triangle Push-Ups

Mulai dari posisi push-up, bentuklah segitiga pada lantai dengan mempertemukan jari telunjuk dan jempol anda. Turunkan tubuh anda ke lantai, pertahankan bagian pusat tubuh anda (core) tetap kuat dan kencang, serta dorong tubuh anda kembali ke atas.

b) Close-Grip Bench Presses

Berbaringlah pada kursi yang tersedia di bawah barbel yang akan anda gunakan dalam posisi bench press. Alih-alih memegang barbel selebar bahu seperti biasa, posisikankan pegangan lebih sempit dari bahu anda dan letakan tangan anda sedekat mungkin tanpa menekan pergelangan tangan.

Lengkungkan punggung anda dan pertahankan kedua kaki tetap di lantai. Jaga siku tetap erat, kemudian turunkan barbel ke arah tulang dada sebelum anda mengangkatnya kembali.

c) Tricep Dips

Jika anda tidak memiliki waktu untuk menggunakan dip machine seperti di sasana, anda tetap dapat melakukan ini di rumah dengan memanfaatkan sebuah kursi.

Caranya mudah, cukup taruh kedua lengan di kedua sisi kursi dan pertahankan kaki tetap di lantai. Turunkan tubuh anda sehingga kedua siku membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat kembali tubuh anda. Anda dapat memanfaatkan satu kursi lagi bagi kaki anda demi menambah daya tahan saat anda sudah lebih kuat.

d) Skull Crushers

Latihan ini tidak seseram kedengarannya. Ambil beban yang akan anda gunakan, kemudian berbaringlah pada sebuah bangku panjang yang akan menopang tubuh anda.

Letakkan siku di atas wajah anda, dan beban dibelakang kepala anda. Angkat beban dengan lengan atas dan jaga agar keduanya tetap diam saat anda melakukannya. Dengan begitu, anda akan mengenai trisep dan dapat menambah massa otot anda.

#3 Asupan Nutrisi Bagi Pertumbuhan

Mengangkat beban bukan satu-satunya faktor yang akan membuat tubuh anda besar. Namun apa yang anda konsumsi akan berjasa menambah massa otot setelahnya. Menyantap jenis makanan yang tepat pada waktu yang tepat akan membantu anda meraih pertumbuhan stabil dan menjaga anda tetap ramping.

Setelah angkat beban, segeralah menyantap beberapa buah-buahan sebagai tambahan asupan karbohidrat yang cepat bagi tubuh. Dua puluh menit kemudian, pastikan anda mengonsumsi protein yang cukup untuk memperlancar pertumbuhan. Gula dari buah-buahan memungkinkan penyerapan protein yang lebih baik ke dalam otot.

#4 Ikuti Rutinitas Favorit Saya

Berikut adalah cara latihan sederhana yang dapat anda ikuti.

Mulailah dengan Close-Grip Bench Press sebanyak delapan kali, kemudian lakukan 15 kali Tricep Dip dan selesaikan dengan Triangle Push-Up sebanyak yang anda bisa dalam satu rangkaian latihan, atau disebut dengan set. Ulangi sebanyak empat set.

Anda pun dapat meningkatkan intensitas dengan menambah beban pada barbel saat melakukan Bench Press serta meningkatkan jumlah repetisi saat melakukan Tricep Dip, atau bahkan menambahkan beban dengan sabuk atau plat pemberat.

Bersenang-senanglah saat melakukannya, jaga intensitas latihan anda, sebelum mungkin membeli lemari pakaian baru yang berisikan segala sesuatu yang dapat menunjang kegiatan anda.

Gambar: Chee Boon Pin

Lokasi: Pure Fitness Asia Square