Mixed Martial Arts

五种方式,让综合格斗改变你的办公室陋习

2020年3月29日

长时间办公也许是事业上的挑战,同时也可能成为威胁你健康的“敌人”。一动不动地坐在椅子上盯着屏幕可能回造成背部的伤害和疾病。

医生建议从座位上起来,定期走动走动,这是一种快速有效的缓解方式。不过从长远考虑,你可以试试练习格斗。

以下是五种方式,让格斗帮你摆脱不健康的办公室陋习。

 

#1 格斗可以改善不良姿态

腰背疼痛的罪魁祸首之一是姿势不良。驼背、脖子前驱、低头哈腰这些不良姿势的危险会随着时间的推移而加剧,严重时可能损害你的脊椎。

例如,低头哈腰会导致你的脊椎韧带伸展超过健康极限,进而对你的椎间盘造成更大的压力。

当你长时间坐着不动的时候,你的腿筋和臀部也会收紧,这甚至让站直成为一种挑战。

而练习格斗会让人加强核心的力量,如果你必须长时间坐着,你也会通过保持更好的姿势让自己变得更强壮,这也意味着你将摆脱背部不必要的压力。

巴西柔术、空手道和跆拳道迫可以帮助你保持良好的姿态。除了强化核心力量外,也会帮助你养成良好的姿势习惯,并延续到工作场所中。

#2 格斗有助于你提高心率加强血液循环

Petchmorakot Petchyindee Acamdey hits the pads with his trainer

人一旦停下来就很难再动起来。当大多数人每天被要求坐在工位上至少8个小时,也难怪他们总是感到懒惰或疲倦。

久坐的生活方式可能会导致较高的心脏病发病率和较差的心血管健康状况。而格斗可以极大地改善心脏健康。因为心脏也包含着肌肉组织,需要锻炼。

在办公室呆了一天之后,没有什么比打几组拳更能让你心跳加速的了。当然,它提供了一种释放压力的方式,但更重要的是,训练有助于提高你的心率和增加你的血液循坏。

心率的升高也会给你的血液充氧,再加上血液循环的增加,即使在运动结束后也会燃烧卡路里。

像彼得莫拉克所做的高强度泰拳组合就帮助他成为了有史以来的第一个ONE冠军赛羽量级泰拳世界冠军。

#3 格斗可以缓解关节磨损

长时间的坐姿会磨损你的关节。就像肌肉一样,如果你不动,你的关节会慢慢失去力量和灵活性。

臀部和腿筋的紧绷感是长时间坐在椅子上的常见症状。这会影响你的步态和平衡,也可能导致脊柱压缩,造成体态变化。

格斗是一种很好的放松关节的物理疗法,如果你想精通格斗,那么你需要大量运动。



例如,在拳击比赛中,良好的手眼协调和步法是必不可少的。当你移动身体和四肢的时候,血液循环会提高以此来减少腿部肌肉和臀部的紧绷感。

与举重或跑步等会给肌肉带来不均匀负荷的运动相比,格斗训练会逐渐增强你的肌肉活力。这将有助于进一步加强你关节并且预防炎症。

#4 格斗有助于减肥

Malaysian sensation Agilan Thani raises his hands following his victory in December 2019

众所周知,体重增加与久坐的生活方式有关。

当办公室里摆满了零食,工作时就很容易沉溺于不健康的饮食习惯。

饮食问题和缺乏体育锻炼是导致肥胖症的主要原因。另外,这些增加的重量会给你本来就弱的关节增加负担,导致更多的不良姿势和背部不适。

练习格斗时会让你一遍又一遍地重复动作,比如打靶或者柔术,可以提高心率、加快血液循环。而且,这会让你的身体进入脂肪燃烧状态——即使在锻炼之后。

马来西亚轰动一时的格斗家阿吉兰·塔尼就是在练习格斗后武术后减掉了120多磅(约55公斤)。

#5 格斗可以对抗疾病

更多医学研究表明,久坐的办公方式与疾病之间存在着惊人的联系。其中包括三高以及消化系统的问题。

每天坐在办公室里不动也会降低你身体的新陈代谢,从而导致胰岛素方面的问题。

当你长时间坐着的时候,你的肌肉和热量处于静止状态,尤其是腿部。因此你的身体会从血液中摄取很少的葡萄糖,这会导致2型糖尿病的发病。

而当你在像练习格斗这样高强度有氧运动时,你的肌肉会保持活跃的状态,同时也可以调节你的血糖水平。

更多请阅读: Learn How To Wrap Your Hands In 10 Simple Steps