4 Latihan Harian Mei Yamaguchi Untuk Tetap Fit Dan Tampil Luar Biasa
Mei “V.V” Yamaguchi adalah salah satu pejuang terkuat dalam divisi atomweight wanita ONE Championship, dimana rahasia dari kekuatannya itu sangatlah sederhana.
Saat penantang gelar Juara Dunia berusia 37 tahun ini berlatih di beberapa sasana di Tokyo, Jepang, ada empat latihan menggunakan berat badan yang selalu memberinya kekuatan untuk mendorong lawannya sampai batas tertinggi mereka.
Rutinitas latihan Yamaguchi tidak hanya membantu anda membangun kekuatan, mengurangi lemak dan tetap berotot, namun itu juga memberi tambahan yang baik dalam sesi latihan bela diri anda di rumah selama masa karantina terkait pandemi COVID-19 ini.
#1 Squat
Squat adalah latihan yang sangat mudah, tetapi sangat efektif untuk dilakukan di rumah. Hal ini akan membangun kekuatan di bagian inti (core), hamstring, paha dan glute anda – dan Yamaguchi sangat menikmati hasil yang ia dapatkan.
Yang terutama, “V.V” mendorong para muridnya untuk terfokus pada kaki mereka saat melakukan squat, terutama di bagian paha.
“Itu akan memberi anda kekuatan besar di sekitar paha anda,” sebutnya. “Itu adalah dasar dari tubuh anda saat anda bergerak dan berlatih. Dan, saat anda bertambah tua, wanita seringkali kehilangan kekuatan di paha dan kaki mereka dengan mudah. Itulah mengapa sangat penting untuk memperkuat paha anda dengan sering melakukan squat.”
#2 Lunge
Lunge adalah sebuah latihan lain yang dapat anda lakukan dengan bagian kosong di rumah anda. Yamaguchi menyarankan untuk memasukkan lunge ke dalam rutinitas latihan anda, karena seperti yang ia katakan, “Ini memperkuat kaki anda.”
Saat melakukan latihan ini, ia menyarankan agar anda memberi perhatian pada postur anda, tetap menjaga kepala anda tegak, serta melihat lurus ke depan.
Dengan melakulan latihan ini, bagian tubuh bawah anda akan menjadi lebih kuat, dimana itu akan mencegah cedera potensial yang akan menghambat pergerakan anda nantinya.
“Bagi mereka yang lanjut usia, mereka akan menderita cedera saat mereka tersandung,” katanya. “Mereka mulai duduk di kursi roda dan lainnya, maka kelemahan mereka di kaki akan selalu menjadi kunci utama. Anda kehilangan kemampuan berjalan, maka anda harus tetap mempertahankan kekuatan kaki anda dan tetap berjalan dengan normal.”
- 10 Perubahan Kecil Yang Dapat Memberi Dampak Besar Dalam Latihan
- 3 Perangkat Teknologi Yang Mengubah Teknik Pelatihan Bela Diri
- 5 Teknik Muay Thai Yang Dapat Anda Latih Dari Rumah
#3 Sit-Up
“V.V” tidak hanya ingin anda tetap kuat selama masa karantina terkait pandemi COVID-19, tetapi ia juga ingin membantu anda beraktivitas saat anda memiliki waktu luang yang lebih banyak.
Untuk itu, ia merekomendasikan serangkaian latihan sit-up. Mulailah dengan melakukan tiga set dengan 15 repetisi dalam tiap setnya. Lalu, secara perlahan, tambah jumlah set atau repetisi tersebut.
“Otot perut anda akan menjaga anda berada dalam postur yang baik,” katanya tentang latihan yang efektif ini, yang dapat mengatasi sakit di bawah punggung akibat duduk terlalu lama.
#4 Push-Up
Push-up adalah satu jenis latihan lain yang dapat anda tambahkan ke dalam rutinitas latihan di rumah anda. Push-up akan mengenai otot dada, punggung, otot inti, deltoid, dan terutama, tangan anda.
Namun, menurut Yamaguchi, push-up juga dapat menangkal dampak dari terlalu banyak menyantap makanan tidak sehat di rumah.
“Gula akan masuk ke tangan anda, maka anda akan ingin membuat tangan anda tetap kencang setiap waktu,” jelasnya. “Melakukan push-up akan membangun otot anda, maka itu akan mencegah semua kue, gula dan penganan itu berdiam di tangan anda.”
Mulailah secara perlahan dengan melakukan tiga set dengan 10 repetisi. Sekali lagi, ketika anda bertambah kuat dan lebih nyaman dengan teknik anda, tingkatkan intensitas latihan anda.
“Penting untuk melakukan push-up setiap hari,” ia melanjutkan. “Jangan berlatih terlalu keras. Jangan lakukan terlalu banyak repetisi, dan anda dapat bertumpu pada lutut anda jika dibutuhkan.”
Baca juga: 5 Cara Membantu Latihan Bela Diri Anda Dengan Tidur Berkualitas
