3 أنشطة خريفية ستجعلك تتدرب مثل بطل العالم في وزن القشة جوشوا باسيو
يفضّل بعض الناس المكوث في البيت عند اقتراب الطقس البارد، لكن ذلك لا ينطبق على بطل العالم لوزن القشة جوشوا باسيو “ذا باشن”.
عندما تنخفض معدلات درجات الحرارة في جبال مدينته باغيو في الخريف، يحب الفلبيني البالغ من العمر 26 عامًا الخروج في الهواء الطلق وممارسة النشاطات.
سواء كان المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الجري، فهو يمارس كل شيء.
خلال الأشهر القليلة المقبلة، توقّع أن يزيد باسيو الوقت الذي يقضيه في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. سيدافع ملك وزن القشة، عن حزامه ضد منافسه المصنّف أولاً، جاريد بروكس “ذا غود مونكي”، خلال حدث ONE 164، بتاريخ 3 كانون الأوّل/ديسمبر، في مول اسيا ارينا في مانيلا.
إذا كنت ترغب في التدرّب مثل باسيو لمواجهته القادمة ضد الأميركي، فإليك ثلاثة أنشطة يمكنك القيام بها هذا الخريف.
المشي لمسافات طويلة من أجل السعادة وصحة القلب
موسم الخريف هو الوقت المثالي للتنزه، والمشي لمسافات طويلة طريقة ممتازة لتصفية ذهنك وتقوية قلبك. لذا، ارتد بعض الأحذية المناسبة وتسلق الجبال أو اعبر الغابات والدروب.
يتيح لك المشي لمسافات طويلة تصفية ذهنك والتركيز على عملية التنفّس. كذلك، سيزيد المشي في المسارات الوعرة أو التنزه بجانب الأنهار المتدفقة بعيدًا عن صخب المدينة، من مستويات السعادة لديك. إلى جانب ذلك، فإن لهذا النشاط فوائد جسدية عديدة.
تُحسِّن رياضة المشي لمسافات طويلة في الخريف وظيفة القلب والأوعية الدموية من خلال إجبار قلبك على العمل بشكل أفضل، مما سيفيدك لاحقًا في الحلبة أو في المصارعة. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعدك المشي على بناء التوازن وزيادة كثافة العظام وخسارة الوزن الزائد.
ركوب الدراجات لزيادة القوة وتحسين التنسيق
كثير منا لم يركب دراجة هوائية منذ الصغر، ولكنه نشاط ممتاز لزيادة القوة وتحسين التنسيق هذا الخريف. فأخرج دراجتك وخوذتك من المرآب وابدأ بالتجول في شارع بيتك أو على الشاطئ أو في طريق.
نظرًا لمقدار القوة التي يجب أن تمارسها في الدوس على العجلات، فقد ثبت أن ركوب الدراجات يبني عضلات الساق، مما سيساعد بالتأكيد عند القيام بركلات دائرية أو ركلات الدفع أثناء التدريب في النادي الرياضي.
علاوة على ذلك، فإن ركوب الدراجات يحسّن التوازن والتنسيق. عندما تركب الدراجة الهوائية، تعمل العديد من العضلات في كلٍ من الجزء العلوي والسفلي من جسمك معًا لدفعك إلى الأمام. ستستفيد من هذا التنسيق أيضًا في النادي الرياضي، حيث يكون ضروريًا لتحقيق التوازن على قدم واحدة أثناء الركل.
الجري من أجل إنقاص الوزن وتعميق الصداقات
يمكن أن يشمل الجري في الخريف المشاركة في الركض لمسافة 5 كيلومترات، أو تحدّي نفسك في نصف ماراثون. فنظرًا لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها هذا النشاط، يمكن أن يساعد الجري في الحفاظ على وزنك بعد عطل الأعياد.
ولكن بصرف النظر عن الفوائد الجسدية للركض، فإن وضع قدميك على الرصيف يعلمّك أيضًا كيفية دفع نفسك حتى عندما تشعر بالملل أو التعب أو حتّى عدم الراحة.
ولا يجب أن يكون الجري شيئًا تفعله بمفردك. يمكنك تضمين أصدقائك أو عائلتك أو زملائك في الفريق أو – مثل باسيو – حتى كلبك. على غرار القتال والمصارعة مع زملائك في الفريق، فإن الجري مع الآخرين يساعد في تعميق الروابط، لأنكم تدفعون بعضكم البعض إلى الأمام.
